Dagens pass:
5×3 knäböj
3×5 styrkevändningar
1×5 marklyft
Väldigt få reps med TUNGA vikter. Knäböj har jag inte kört på ett tag och ville få in självförtroendet igen och maxade inte där. Jag höjer till nästa gång istället.
Styrkevändningar är en explosiv övning som jag inte kört mycket alls. Här fick det räcka med bara stången (som väger 20 kg) eftersom jag inte är tillräckligt explosiv för att få upp stången i slutläget med tyngre vikter än. Videon visar hur en styrkevändning (även kallad power clean) ser ut och utförs:
Marklyften var riktigt gristunga efter att ha kört knäböj och styrkevändningar innan. Här körde jag på 50 kg. En vikt jag annars rep:ar på 8×3 på. Här skulle jag bara köra ett set med fem repetitioner. Testade först med 60 kg men fick inte upp stången.
Tanken är att jag ska köra det här schemat tre gånger i veckan, där jag varannat pass byter ut styrkevändningar mot militärpress. Jag älskar övningar som involverar stora muskelgrupper där man kan ta tunga vikter. Jag ska bli stark och det här verkar perfekt.
