Frisk välkomnade oss denna Kristi Himmelfärdsdag då det mesta andra är stängt. Jag köpte ett kort som gör att jag kan träna en hel vecka för bara 150 kr. Ställde mig i cablecross:en direkt och gjorde tre olika övningar för höfterna. Sen körde jag styrka för mage och sist sittande rodd.
De här övningarna ska göra susen för svaga höfter. Jag gjorde 1×10 på varje övning idag, var efter trappar jag upp till 4×10.
Lite ledsen i ögat besökte jag Karin hos Naprapaterna för min, förhoppningsvis, sista stötvågsbehandling. Karin brukar inleda varje tillfälle med att klämma på insidan av mina smalben där jag har ont, och idag kändes det knappt när hon klämde. Sist kändes det, men då tyckte hon ändå att det kändes mycket bättre än tidigare.
Vi körde stötvåg med två olika munstycken, upplevde ingen smärta. Det kändes på sina ställen, men det gjorde absolut inte ont. Det kändes mycket mindre den här gången när vi körde på 2.0 jämfört med mina två första besök där vi körde 1.0 vilket är den allra lägsta nivån. Progress big time!
Vi avslutade med stötvåg bak på vadmusklerna. Också där kändes det som att jag var mycket mindre stel. Och ni vet de där blå inläggen jag fick låna? Idag beslutade jag mig för att köpa dem, de gör alla mina skor skönare.
Nu är det löpvila till på onsdag och då ska jag öka på till 1,5 km. Karin tycker att jag borde klara 2, men jag fegar lite. Kanske fortsätter jag med 1 km den här veckan för att vara på den säkra sidan. Vi får se! Nästa vecka kan jag teoretiskt vara uppe på 2 och veckan efter det 2,5 osv. 1-2 dagars vila mellan passen verkar rimligt.
Karin har varit till stor hjälp för mig, dels för sin stora kunskap om att läka benhinnebesvär men också med sin personlighet. Hon är som jag pratglad och alltid på bra humör. Man känner sig stärkt både fysiskt och psykiskt när man går därifrån :-)
Hittade den här skitbra videon hos SuperSHEro som springer i FiveFingers och förespråkar naturlig löpning. Jag tränar fotlederna nästan varje dag, men något jag vill bli bättre på är att stärka upp fotvalven!
Googlade lite till och hittade följande om benhinneinflammation:
Fungerar massage/töj av muskelfascian i ett längre perspektiv?
Nej.- Som jag ser det syftar massage, kirurgi, stötvågsbehandling m.m bara till att minska muskelns (tibialis posterior) drag på benhinnan. Dessa behandlingar kan och brukar minska symtomen (smärtan i underbenet- från draget på benhinnan och kanske även inflammationen som uppstår då den sk benhinneinflammationen) men korrigerar inte bakomliggande orsak. Även om besvären kan klinga av tillfälligt kan dom komma tillbaka om man inte korrigerar bakomliggande orsak.
Bakomliggande orsak brukar vara att tibialis posterior muskeln som har till uppgift att uppreätthålla det longitudinnella fotvalvet har blivit för svag, utdragen och orkar inte hålla fotvalvet uppe- fotvalvet kollapsar och muskeln dras ut ytterliggare. Dom flesta med dessa problem har en överrörlig platt for med lågt fotvalv, vilket gör att tibialis posterior får jobba hårdare. För att korrigera bakomliggande orsak: Stärk upp tibialis posterior genom olika övningar- här kan behövas assistans av terpaeut för att forma fotvalvet och guida patienten i rörelsen. För att kunna forma fotvalvet aktivt underlättar det med justeringar av tarsalbenen och mobilisering av foten, fotleden. Är fotpronationen stor behövs med säkerhet individuellt formgjutna ortopediska inlägg som håller uppe fotvalvet och minskar töjningen på tibialis posterior muskeln. Förutom att stärka upp tibialis posterior och införskaffa skoinlägg kan man behöva kolla på benlängden- finns det ngn funktionell benlängdsskillnad eller dysfunktioner i bäckenet, ländryggen, höften som kan påverka gång/ löparstil?
Källa: http://kiropraktorklinik.wordpress.com/category/benhinneinflammation/
Inlägg med hålfotsstöd är jag inget fan av. Jag har haft det och fick så hiskeligt ont i hålfoten så jag knappt kunde gå på en vecka. Jag pronerar inte när jag springer, men hålfoten kan jag ändå träna upp mycket mycket mer. Jag märker till exempel hur jag gärna vill tippa över på ena höften och lägga tyngden på ett ben när jag står upp. Vad är det för fel? Svaga fotvalv! Jag säger som hon:
Ta hand om era fötter, de ska orka bära er genom livet!