Styrketräning

När klockan är sent och man är sugen på att bänka så åker man lämpligt till Gårdsätter gym som ligger ca 2 km från oss. Vi upptäckte det här gymmet när vi redan bott är ute i ett år, men hey, bättre sent än aldrig!

Ikväll satte jag på mig mina partytights och så åkte vi dit och lyfte lite skrot. Såhär såg kvällens pass ut:

Bänkpress:
Tom stång x 12
30kg x 11
35kg x 4
32,5kg x 8
32.5kg x 7

Liggande triceps extensions:
5kg på stången x 14
7,5kg x 8
7,5kg x 8
7,5kg x 10

Hantelcurls:
5kg x 20
7,5kg x 16
7,5kg x 16
7,5kg x 20

Hantellyft åt sidan:
2,5kgx3x15

Något jag lärt mig och som hjälper mig att fortsätta styrketräna och tycka det är kul är förståelsen för att alla pass inte måste innebära en styrkeökning, i vare sig vikt eller reps. Även om det gått väldigt bra i bänken de senaste månaderna så ökar jag inte varje pass. Ibland gör jag 15 reps på 30 kg, idag orkade jag bara 11. Ibland orkar jag bara 10..

Och det gör ingenting, för nästa pass kanske jag orkar fler på den vikten eller fler på en ännu tyngre vikt. Resan kommer vara lite vinglig och inte spikrak uppåt. Så länge utvecklingskurvan generellt går uppåt så är det positivt :)

Liggande triceps extensions med easy curl-stång är superbra för att träna triceps alla tre huvuden, och en utmärkt övning för att bli starkare i bänkpress.

Får jag chansen att frälsa någon tar jag den! Slurp ba!

För ett par veckor sen körde Evelina och jag militärpress och det gick ju galant! Idag marklyfte vi på ett nästan fullt gym fast klockan bara var 15:30.. Marklyft är tekniskt sett en mer avancerad rörelse än militärpress, det är liksom fler moment som ska tajmas. För att vara första gången tyckte jag det gick ruskigt bra! Det är bara knäna som vi måste se till att få ur vägen från stången. Men hey, på en halvtimme hinner man ju inte bli proffs direkt. Men det bästa är att hon vill göra det igen :D

För min del är det i princip nu, dvs flera år sedan jag började marklyfta, som jag känner att jag är vass på det. Och vissa hävdar att man lär så länge man lever, jag antar att det alltid finns finlir att fokusera på vad gäller de stora lyften :)

Efter en vecka utan att direkt kunnat tanka så mycket energi har jag känt mig ganska livlös. Ni vet man existerar, men man lever inte. Lever inte upp, man är inte glad utan bara gör utan att brinna.

Så trots att jag fått mens och jag inte brukar vilja träna då pga smärtor och muskelsvaghet så åkte vi till gymmet ikväll, 3 mil enkel väg. För att jag behövde få ny positiv energi. Det är sällan som ett träningspass nu för tiden får mig på dåligt humör. Tidigare har jag kunnat bli skitsur för att jag inte får feeling när jag tränar, men jag är så kär i bänkpress nu så i stort sett alla pass är roliga.

I måndags hade jag ett så jäkla bra bänkpress-pass! Jag tog olika reps-PB:n i alla set, och jag körde stege med stigande vikt upp till 40 kg som är (var) mitt 1RM max. Såhär såg det bänkpasset ut:

30 kg x 15
32,5 kg x 10
35 kg x 6
37 kg x 4
40 kg x 2
42,5 kg –

Gjorde alltså TVÅ reps på 40 kg som är mitt några veckor gamla 1 RM max. Slutsatsen är att 40 kg inte längre är mitt 1 RM max utan 2 RM max. Bommade en rep på 42,5 kg men jag tror jag kommer sätta den snart när jag inte kört tusen reps innan ;)

Om jag går tillbaka till ett pass i december så gjorde jag 3:or på 30 kg, i måndags gjorde jag 15(!) reps på samma vikt.

Ikväll har jag köpt Styrkelabbets Bänkpress Boogie som är ett träningsschema för just bänkpress. Mitt upplägg har ju hittills funkat asbra, men det är kul att läsa på och se om jag kan göra något annorlunda.