Jag blir så himla glad när kompisar frågar mig om vi kan träna ihop! Det är andra gången den här veckan det händer. I tisdags var jag på jympa med Tilda och idag styrketränade jag med Evelina (som nog fan är stans vackraste människa!).
Jag gillar att visa dom (polarna alltså) att man inte behöver komplicera sin träning. Man behöver alltså inte stå på en bosuboll och göra knäböj medan man jonglerar ett gäng kettlebells. Å man behöver inte göra 100 crunches för att träna magen. Man kan gå runt med jäkligt tunga vikter i händerna bara. Hur enkelt som helst att förstå och utföra :D
För att få en stark kropp är det tunga bas- eller flerledsövningar som jag tycker är bäst (och roligast). Det kan t ex vara marklyft, militärpress, knäböj, alla former av roddar etc. Alltså övningar där man involverar flera muskelgrupper på samma gång.
Evelina vill bli starkare i överkroppen så jag satte ihop ett pass åt oss som innehöll detta:
• Militärpress
• Kabelrodd
• Framåtlutande hantelflyes för baksida axlar
• TRX-rodd
• Latsdrag
• Farmer’s walk med kettlebells
Evelina var grym på militärpress! Det är inte många som klarar stången (20 kg) på första försöket eller ens vågar pressa en stång över huvudet, men det gjorde hon med bravur :)
Fredrik och jag drog till Campushallen strax efter kl 15 för att maxa i marklyft (jo jag bestämde det innan för att kunna tagga till). Höll på att glömma lyftarbältet hemma då jag trodde Fredrik tagit med det till jobbet imorse, men som tur var kikade jag en extra gång i garderoben och där låg det.
PB i marklyft
Värmde upp med ett set på 50 kg, sen ett set på 70 kg. Mitt mål med maxningen var egentligen 100 kg, men då jag kände hur jävla tungt det var att rep:a på 70 kg (lika tungt som 80 kg var för två-tre veckor sen) så ändrade jag till 91 kg. Det skulle då bli hela 1 kg tyngre än mitt förra PB som är några månader gammalt. Gnuggade in händerna med magnesium, tog på mig bältet, greppade stången och spände till kroppen och stången gleeeeeed upp hur lätt som helst!
Vilade några minuter och valde att lägga på ytterligare 4 kg på stången. Den gled inte upp lika lätt, men definitivt lättare än då jag lyfte 90 kg på bonngymmet i somras. Då tog det en evighet för stången att ens passera knäna. Idag gick stången upp i mer jämn hastighet men det var väldigt väldigt tungt! Jag kanske hade kunnat ta 100 kg om jag hade börjat på den vikten innan jag beslutade mig för att ta 91 kg. Men 5 kg PB är jag ändå nöjd med.
PB i bänkpress
Kände mig fortfarande pigg i kroppen trots maxningen och vi körde några set tunga bänkpress. Fick impulsryck att testa maxning och lastade på två tior på stången. För bara ett par veckor sedan tog jag PB i bänk på 39 kg och 1 kg hit eller dit.. Hur svårt kan det va?! Lade mig på bänken, fattade stången, bröstade upp mig så mycket jag kunde och spände bak skulderbladen. Rumpan spänd – check! Fötterna nerborrade i golvet – check!
Förde stången ner under pupporna, lät den toucha lätt mot bröstbenet och pressade upp stången till utsträckta armar. LÄTT!
40 kg i bänkpress har jag haft som mål ända sedan jag började lyfta tungt för ett par tre år sedan. Jag har ju tränat styrkelyftsliknande i perioder sedan tre år tillbaka, och regelbundet igen sedan i sensomras. Och äntligen börjar saker lossna!
Tekniken i bänkpressen har jag förbättrat massor och jag förkovrar mig och läser på om de olika lyften (det finns alltid justeringar å förbättringar att göra vilket är kul!) och vilka assistansövningar man ska göra. Lyssnar bland annat på Styrkelabbets podcast som är kanon! Tränar bänkpress 2-3 gånger i veckan och gör tunga set med 2-7 reps per set.
Nästa mål är 100 kg i marklyft och 50 kg i bänkpress!
Bänkpressen har jag tyvärr ingen video på av den anledningen att Fredrik passade mig så jag inte skulle dö om jag bommade ;)
Jag har varit förkyld hela förra veckan och inte satt min fot på gymmet en enda gång det här året. Men idag var jag äntligen frisk! Efter möte, geocaching, tupplur och middagsmat åkte Fredrik och jag till Campushallen en timme innan stängning. Gillar att dom har öppet till 23 måndag till torsdag.
Jag hade ingen större plan på vad jag skulle göra mer än att jag var sugen på bänkpress. Så vi började bänka och efter uppvärmningssetet gjorde jag två reps-PB:n på 30 och 32,5 kg. Det är så roligt att se utveckling från pass till pass! Newbie-gainz galore! Innan jag blev sjuk satte jag PB i maxstyrka (1 RM) på 39 kg. Mitt mål är 40 kg och nu är det SÅ nära!
Efter det tränade vi rygg genom rodd i TRX-band, axelpress med hantlar och sidolyft med hantlar innan gymmet stängde.
