Träning

…You can go to hell.

Finns det något tråkigare än att träna biceps? Jag vill ha synliga biceps men att träna en muskelgrupp där man får NOLL kontakt är ungefär lika givande som att käka grus.

Ben och axlar på F&S Tannefors. Blev positivt överraskad av Tannefors-gymmet. Här fanns allt! Två stora ytor för fria vikter och massor av maskiner. Numera har även de lite av en CrossFit-area med bollar och kettlebells.

Såhär såg mitt pass ut idag:

BEN:
4×12 knäböj med olika vikter (stegrande). Den här sitter som en smäck! Älskar knäböj!
4×10 benpress. Maxade 140 kg på en av två benpressmaskiner, men jag gissar att den jag använde var väldigt högt utväxlad så den riktiga siffran var i verkligheten betydligt lägre.
4×10 sittande lårcurl
4×12 tåhävningar i benpressmaskin
2×20 utfallsgång

AXLAR:
4×8 sittande hantelpressar med olika vikter (stegrande). Upplever sittande hantelpress som mer skonsamt och jag kan ta högre vikter. Får lätt lite ont i axlarna när jag står.
3×10 omvända hantelflyes
3×8 framåtlyft med viktplatta
3×8 hantellyft åt sidan
2×24 låga pressar med stång varannan bakom och varannan framför huvudet för att pressa ur det sista ur axlarna.

+ 5 min stretch

Hade riktigt bra energi och kraft genom hela passet. Jag äter periodisk fasta med lite olika ätarfönster beroende på om jag tränar på lunchen eller efter jobbet. Det har alltid fungerat bra för mig. Strax efter klockan 10 laddade jag med 2 dl harvegryn som jag gjorde till gröt med lite blåbärssylt och mjölk och två kokta ägg. Träningspasset ägde rum två timmar senare. Perfekt tid för att energin ska hinna komma ut i kroppen. Just gröten är den enda kolhydratkällan jag får i mig om dagarna. Äter jag mer gynnar jag fettinlagring, ökar sötsuget och börjar känna mig plufsig.

Upplevde att jag hade ett helt annat självförtroende än vad jag brukar ha på gymmet idag. Jag tog för mig och visste vad jag skulle göra. Bam! Och jag utförde! Svettades som en tok och nu känns allt heeeelt OK! :)

Friskis & Svettis en eftermiddag runt 17:30 alltså. Proppfullt! Lyckades som tur var paxa en bänk inne på kettlebell-området och drog dit ett par hantlar som jag tränade med för bröst och triceps. Det blev lutande och plana hantelpressar för bröst och kickbacks för triceps.

Sen gick jag över till crunches på bänk hållandes i en kettlebell bakom huvudet för att göra det extra tungt. Därefter följde fällkniven med boll. Direkt bort till CC:n och körde triceps pushdowns, cross overs för bröst, tricepsextensions och ett försök till magövning som tyvärr inte alls gick vägen. Kände inte ett smack!

Avslutade med plankan i tre set och två set armhävningar. Under de sista armhävningarna skakade armarna.

Dagens bästa övning? Triceps kickbacks. Fick bra kontakt. Triceps är en muskel som varit väldigt tydlig på mig de senaste åren. Varför vet jag inte, men kul är det att kunna skylta med någonting iallafall.

Svängde förbi Elisabeth på vägen hem och plockade upp henne. Dags för The Walking Dead-kväll som vi har en gång i veckan! :) Kikade i efterhand på Kan du slå en pensionär? och tog mig för pannan när jag såg att de var i Borlänge och Tjärna Ängar där jag bodde under min tid som student. Jag har många minnen därifrån.

PS. Jag skulle verkligen vilja bjuda er på lite in action-bilder men med ett fullt gym är det inte så lätt. Det är ju skämmigt att fota sig själv på gymmet. Får smussla med ego-bilder genom att låsa in mig på toaletten ;)

Efter jobbet åkte jag hem och plockade upp Fredrik som bara jobbade halvdag idag. Vi åkte bort till Friskis & Svettis Kanonhuset och tecknade ett varsitt tre månaders kort. Just Kanonhuset tycker jag har bra utrustning! Här finns nästan allt. Det enda jag saknar är en liggande benpress och en pull-ups-maskin. Ett stort plus är att de har kettlebells.

Jag tränade igenom överkroppen med latsdrag med olika grepp, militärpress, hantelpress, bicepscurls, bänkpress, hantellyft åt sidan, pushdowns för triceps, baksida axlar med hantlar, kryssdrag i CC, bröst i CC, sittande rodd, enarmsrodd med kettlebell och så stående rodd med stång. Den var nog dagens favorit! Det kändes mycket bak i ryggen, fick bra kontakt.

Känner att jag i vissa övningar kan lassa på mer vikt men tänker på alla muskelfästen och senor som måste hinna byggas upp först. Vidare så får jag bättre kontakt i muskeln om jag kör med lättare vikter även om jag klarar tyngre, och kontakt måste ju vara det viktigaste.

Jag var på Frisk igår efter jobbet och tränade ben och mage. Det var smockat med folk och det är ett ganska litet gym så det kändes som att man fick ducka och huka sig för folk. Dessutom körde de ett pass med alla maskiner just när jag var där. Kunde alltså inte utnyttja vissa maskiner som jag verkligen hade velat. Det är ju tur att de har en liten CrossFit-area iallafall. Där roffade jag åt mig ett par kettlebells och körde marklyft och goblin squats.

Borta vid de fria vikterna var det trångt. Och stängerna var upptagna. Jag paxade en 15 kg’s stång och körde superset på ben genom back- och front squats. Superset innebär att man kör en övning i förslagsvis 10 repetitioner och byter sedan direkt övning (samma muskelgrupp) och kör lika många reps. Sen vilar man en stund och gör om proceduren. Det känns i låren!

För mage körde jag 100 crunches och 3×30 sekunder planka.

Avslutade med utfallsgång.

I omklädningsrummet var det fullt. Så jag tog bara mina grejjer och gick hem och tog ett bad hemma istället. I vanliga fall gillar jag att duscha när det inte är så mycket folk. Det blir nästan som en liten meditativ avslutning vilket jag gillar. Jag får varva ner och koppla av en stund. Så jag kommer lägga min träning på andra tider än efter jobbet. Lunch funkar bra och förmodligen innan jobbet också.

Jag tycker det är skönt att lägga fokuset på ren styrketräning just nu (även om jag smyger in explosiv träning som kb-swings också). Det är skönt att träna och få styra och ställa lite själv.

Bild från ett pass förra veckan, tomt och skönt! :)