Körde det här passet hemma igår kväll. Jag gjorde samma övningar, så många jag orkade av varje. Omvända utfallssteg var en riktig lårmördare!
Det tog inte mer än 10-15 min att utföra men grymt effektivt!
Browsing Category
Träning
Idag skippade jag trevlig lunch med fina kollegor för att träna. Jag hade mycket hellre avnjutit en god kycklingsallad tillsammans med de andra, men jag insåg att det bara skulle vara ännu en ursäkt till att inte få det gjort. Och man ångrar ju aldrig ett träningspass :-)
Så.. Jag körde något slags crosstraining-inspirerat pass idag. Tog fram en step-bräda, hantlar, en matta och en pilatesboll och körde 3 varv av 1 min step-up, 20 squats, 20 hantelpress, 20 fällniven med boll. Avslutade med 15 min cykling. Ett effektivt lunchpass på 30 min. Ett pass som är tillräckligt kort och intensivt för att kunna köras varje dag med olika variationer. Nästa gång ska jag dock välja ett annat gym för jag saknar faktiskt kettlebells på Feelgood.
Sist stretchade jag framsida smalben och vaderna.
Fredrik sa att jag hade ketosandedräkt igår och mycket riktigt kan jag känna metallsmaken i munnen trots att jag ätit nästan 100 gram kolhydrater idag. Fascinerande.
På 7 veckor ska Åsa gå ner så mycket som möjligt i vikt. Till sin hjälp har hon sin man och tränaren Anders Lidestam som förespråkar LCHF.
Vill ni se hur hon lyckades? Se avsnittet här.
Ett problem jag haft med min kost är att jag trivs väldigt bra på strikt eller normal LCHF, men det har varit väldigt svårt att träna med så lite kolhydrater.
Strikt innebär under 20 gram kolhydrater medan normal ligger på runt 50 gram. Jag har haft en vanföreställning om att allt över 20 gram kolhydrater per dag inte kan kallas LCHF. Det är ett ganska elitistiskt synsätt. Den som inte klarar eller vill äta 20 gram kolhydrater på en dag får inte kalla sin kosthållning för LCHF. Så dumt!
Men nu har jag läst Jonas Bergqvists bok Träning & LCHF och enligt den boken finns det många olika former av LCHF varav strikt LCHF där man äter max 20 gram kolhydrater per dag är en av dem. Men man kan också äta normal LCHF, liberal LCHF och träningsliberal LCHF. Den senare innehåller mest kolhydrater men ändå inte mycket.
Som jag nyss nämnde har jag haft stora problem med att träna på strikt LCHF. Mitt glukos tar slut direkt vid medel- och högintensiv träning (vi snackar 15 min varaktighet). Det har gjort det svårt att kombinera träning och viktminskning eftersom min kropp behövt mer kolhydrater vilket stoppar fettförbränningen. Det kanske går att öva upp fettmotorn till att försörja kroppen med fettbränsle istället för kolhydrater men enligt boken är det så att kroppen använder mer glukos än fett vid medel- och högintensiv träning. Det är de explosiva musklerna som använder glukos i störst utsträckning. Jonas menar att man kan prestera bra på strikt LCHF, men inte maximalt. Budskapet känns ödmjukt och lätt för de flesta att ta till sig.
Han uppmuntrar till att lyssna på sin egen kropp och anpassa kolhydratsintaget efter hur man tränar. Lågintensiva promenader går förmodligen utmärkt att utföra på strikt LCHF, medan löpning på elitnivå kanske inte går lika bra. Emellertid beskriver han att anaerob träning (styrketräning) går bättre att utföra med strikt eller normal LCHF än högintensiv aerob träning. Personligen har jag inte märkt någon skillnad där. Däremot är det inte säkert att det går att bygga onaturligt stora muskler, som en bodybuilder, på LCHF. En onaturlig muskelmassa kräver onaturlig kost. Ungefär så. Våra förfäder var inte extremt muskulösa. De hade bara låg andel fett på kroppen och mycket muskler i förhållande till sin kroppsvikt vilket gjorde de starka, smidiga och uthålliga.
Jag tycker det är skönt att boken ger en mer nyanserad bild av LCHF och att det går att träna på den kosten men att man kanske måste anpassa den lite efter sig själv. Om ni tycker att det här verkar intressant kan jag verkligen rekommendera er att läsa boken! Den är lättläst (jag läste ut den på ca 5 timmar) och informativ. Jag känner mig upplyst och stärkt efter att ha läst boken.
Jonas Berqvist – Träning & LCHF
Uppdaterat: Här finns ytterligare en recension av boken.
Åh! Det här verkar så vettigt!
Som jag förstått det är FitnessFighten en 30 dagarsutmaning som börjar den 1:e varje månad där man ska träna 1 timme varje dag och äta enligt deras kostschema för att få så bra resultat som möjligt. Man kan göra detta för sig själv (fast då heter det Kick-start och inte FitnessFighten och man är då inte med och tävlar om priserna).
Den som lyckats bäst i FitnessFighten varje månad vinner en träningsresa till Portugal, en PT-utbildning och en roddmaskin. Själv är jag nyfiken på träningsupplägget då kosten innehåller alldeles för mycket kolhydrater för mig.
Nästa start är 1 april!
Mer info finns på hemsidan: World of Shape
Att ha saker att se fram emot är viktigt för mig. Jag vet inte varför, men det gör bland annat att jag kan tackla jobbiga perioder bättre :-)
April:
Inlinesläger i Motala. Efter förra årets succé har jag anmält mig igen! Det kommer bli mycket åkande och teknikträning i dagarna tre.
Juni:
Tjejvättern
Karlstad stadslopp (inlines)
September:
Berlin Inline Marathon
Vad har du att se fram emot just nu?