Böjen gick så himla himla bra idag! Det har gjort susen för kroppen att vara borta från gymmet i drygt en vecka. Benen har innan varit ganska trötta, inte slutkörda men jag har ändå känt att jag tränat mycket knäböj. Idag kändes benen fräscha!
Jag gjorde 2×5 repetitioner på 45 kg som ni ser i videon. En höjning med 2,5 kg.
I marken höjde jag med 5 kg på 1×5 reps.
Jag registrerar alla mina pass på Funbeat sedan 2007 och tycker det funkar himla bra.
Men jag för även en fysisk dagbok över hur mycket jag lyfter på mina pass för att se hur tungt jag ska lyfta nästa pass. Här fyller jag också i om jag ätit speciellt mycket eller lite i anslutning till mitt pass för att få extra koll på hur kosten och träningen hänger ihop.
Det här tycker jag fungerar utmärkt om man håller sig till ett enkelt styrkeschema som Starting Strength eller liknande som håller sig till få övningar. I Starting Strength förväntas man också lyfta tyngre hela tiden och en dagbok hjälper en att hålla koll på siffrorna.
Den här träningsdagboken har jag köpt från Fitnessguru och fyller sin funktion. Dock saknar jag anteckningssidor i slutet av boken där jag kan skriva anteckningar eller rita gubbar om jag ser någon övning jag vill komma ihåg.
Över lag fyller den sin funktion gott och väl och jag känner mig mer motiverad när jag vet vad jag ska lyfta och när jag vet att jag gjort ett personligt bästa :)
I Linköping har vi Vinterljus som är en rad olika fantasifulla ljusinstallationer längs en sträcka inne eller utanför stan. Det är olika installationer och platser varje år.
I grannstaden Norrköping har de något som heter Norrköping Light festival. Vi åkte dit ikväll och tittade på installationerna. Ljusfestivalen är ett samarbete med Amsterdam Light Festival och har 11 st ljusinstallationer.
Det var nästan -10 grader och vi frös ganska rejält båda två efter två timmars vandring i industrilandskapet och längs med Strömmen.
Men oj så vackert det var! Min favorit var nog den här cirkeln som var utplacerad i mitten av en bro.
Skynda om du vill se detta! Det håller bara på till 31 januari.
Gotland
En grej som jag vill göra i sommar är att cykla på Gotland. Jag och Fredrik tillsammans på ön under en vecka. Vi ska cykla längs kusten, vi ska äta mat lagad i stormkök och vi ska tälta.
Hur långt det blir är inte så viktigt, men jag vill att det ska vara ett cykeläventyr. Varmt, soligt.. Cykla på stigar och undvika tråk-asfalt så långt det går och ta ett dopp längs vägen.
Det blir mitt första besök på Sveriges största ö. Jag har varit på Öland, men aldrig på Gotland.
Foto: gotland.net
ML 12 timmars
Jag har i flera år tänkt köra Mera Leras 12 timmars. 2014 året bröt jag ryggen och 2015 fick vi inte ihop ett lag i tid. Men vad kul det vore om vi fick ihop ett lag till årets MTB-fest här i Linköping!
Foto: Johnny Lindahl
Downhill
Efter Åre i somras har både Fredrik och jag fått mersmak av downhill. Vi vill såklart uppleva äventyret i år igen, men den här gången kanske vi besöker Järvsö istället för Åre.
Åre sommaren 2015
Pannkakor med Nutella är en stor favorit hos mig. Dock är det ju fullt med gluten och socker i den vanliga varianten. Så jag hittade ett pannkaksrecept anpassat för LCHF och köpte den här sockerfria nougatkrämen i affären.
Pannkakorna innehåller bara ägg, grädde, smör och fiberhusk. Lite svår smet att jobba med i stekpannan så det blev plättar istället.
Recept LCHF plättar (2 portioner):
4 st ägg
4 dl vispgrädde
2 msk fiberhusk
6 msk smör
2 krm salt
Gör såhär:
• Blanda samman alla ingredienser i en bunke och låt sbälla i 5 minuter.
• Värm upp smöret och blanda i pannkakssmeten.
• Klutta ut plättstora plättar i stekpannan och stek på båda sidorna.
Serveras med bär och nougatkräm eller en klick vispad grädde.
Nougatkrämen finns att köpa här
Klicka för större!