Rehab

Styrka för höften

Jag var ute och sprang igår kväll tillsammans med Fredrik. En riktigt långsam ”prata utan ansträngning”-runda (som iofs blev rätt flåsig på slutet).

Det fick mig att tänka på höftstyrka och hur oändligt tråkigt jag tycker att det är, men givetvis oerhört viktigt för mig som springer lite ”sittande”.

Det finns ett program som är vettigt för just detta – The Myrtl routine. Observera att den innehåller donkeykicks *emoji-apan som håller för ögonen* Annars har jag hört mycket gott om dessa övningar och ska försöka lägga in ett par stycken vid varje gymbesök.

13 december, 2015 by
Foto

Boksignering Café Östergötland

DSC_7072

Ivana och jag fanns på Akademibokhandeln på stan igår för att signera böcker. Det var mycket folk och en hel del kom fram och var nyfikna på boken. Först ut var ett äldre par som hade med sig ett exemplar de köpt tidigare och ville ha signerat. En man ville ha en bok att ge bort i julklapp till sin fru, någon till sin flickvän etc.

Tiden gick fort och jag hoppas vi får göra detta igen :)

13 december, 2015 by
Livet

Konsert med Joyvoice!

Varje tisdag under hela hösten har jag övat låtar tillsammans med Joyvoice inför den kommande terminskonserten. Körmedlemmarna är runt 600 personer och vi är uppdelade i flera olika träningstillfällen på tisdagar eller onsdagar.

Det är grymt skoj att vara med i en kör där glädje för sången är det viktigaste. Vi följer inte noter utan går på gehör. Moderna rockiga och poppiga låtar blandat med en och annan ballad.

I lördags var det äntligen dags för konsert! Vi hade uppställning och genrep från 08:45 och första konserten började kl 18:00 (blev dock lite försenat pga ett brandlarm som utlöstes). Andra konserten började kl 20:00. Först ut var Vocal Energy som är Joyvoice’s proffskör, sedan sjöng Joyvoice junior som är en barnkör och sist kom vi alla 600 pers upp på scenen till låten This is it och hela publiken gungade med och klappade händerna.

Första låten vi sjöng var Let me entertain you med Robbie Williams följt av Euphoria med Loreen. Kändes sjukt snyggt med alla ljus och det dunkade i bröstet när jag stod där uppe på scenen. Nästa låt var It’s raining men med The weather girls (en favorit!) och sist You raise me up. Här torkade vår körmamma Hanna tårarna och jag kunde inte låta bli att bli himla berörd jag med. Det måste vara så coolt att ha startat upp en så grym rörelse som Joyvoice är och ha över 600 pers framför sig som följer ens minsta vink. SÅ bra!

Som bonusnummer avslutade vi med Oh helga natt.

Ett filmteam från Åtvidaberg har filmat hela konserten så den kommer släppas på DVD. DEN längtar jag efter att få se!

Alla bilder har min Fredrik tagit ♥

IMG_6643

joyvoice1

joyvoice2

joyvoice3

7 december, 2015 by
Starting Strength, Styrketräning

Utveckling av teknik i knäböj

Den senaste tiden har jag filat mycket på min teknik i knäböj. Jag har läst böcker och kollat på internätz och låtit Fredrik filma mig när jag böjer för att se hur det ser ut.

Före
Såhär har jag knäböjt sedan jag fick upp ögonen för övningen. Jag är vig och kommer djupt ner i bottenläget. Men som man kan se tappar jag anspänningen i kroppen i bottenläget precis som att jag bara ska sätta mig på huk. Det har inte gjort övningen tyngre, men däremot har jag ibland känt att jag fått ont i vader och smalben efter att ha knäböjt.

Efter
Jag går inte ner lika djupt i bottenläget, men i gengäld behåller jag anspänningen och slipper få ont. Första repetitionen studsar jag till lite grann (ibland glömmer jag bort mig), men över lag känns det här mycket bättre.

Edit: Många tror att lyfta bara är att lyfta, men det är massor av teknik iblandat. Jag testar, utvecklar och lär mig nya saker hela tiden. Just idag har jag fått lära mig att det är normalt att tappa spänningen i benen när man böjer ”ass to grass”.

Och jag har fått feedback från andra om mina knäböj och jag lutar mig lite för långt fram vilket gör att vikten hamnar mer framåt på foten istället för bak, det är ingenting jag känner av men jag genom att göra en mer upprätt böj tror jag det kommer lösa sig naturligt. Ett par lyftarskor skulle förmodligen hjälpa också. Knäna sticker iväg framåt (här måste jag tänka på att trycka ut knäna redan från början) och min ”vertical bar path” är lite svajig vilket förmodligen beror på de saker jag nämnt här. Så nu har jag massor mer att tänka på! :)

2 december, 2015 by
Dagens middag, Paleo, Starting Strength, Styrketräning

Fortsätter öka i Starting Strength

Fortsätter med Starting Strength och är inne på 3:e veckan nu. Just idag tog jag en rask kylig promenad till Friskis&Svettis Kanonhuset som ligger 20 minuter bort och körde knäböj, marklyft och militärpressar. Bänkpress stod egentligen på schemat istället för militärpress om man ska vara helt strikt.

Först när jag kommer till gymmet brukar jag göra några rörlighetsövningar för axlar, höfter, rygg/bröst och fotleder. Sedan kör jag 2-3 set uppvärmning innan mina träningsset börjar.

Knäböj
Idag började jag på tom stång i knäböjen och arbetade mig upp till min arbetsvikt. Ökade med 0,5 kg sedan förra passet. Tekniken sitter mycket bättre och av någon skum anledning tycker jag alltid att jag sätter tekniken i knäböj bäst när jag tränar själv.

Marklyft
I marklyft gör jag ett set om 5 repetitioner som träningsset men gör två set uppvärmning först. Här ökade jag med 2,5 kg i 1×5 men det var väldigt tungt och jag fick använda omvänt grepp.

Militärpress
I militärpress värmer jag också upp med tom stång (1-2 set) och idag ökade jag med whopping 0,5 kg i 3×5 ;)

De här tre basövningarna tycker jag är så in i bängen roligt att jag skulle kunna träna det varje dag om det gick!

Snart känns det dock som att jag inte kommer kunna öka så mycket mer. Det känns som att jag har närmat mig min maximala kapacitet för tillfället, men jag strävar efter att öka i varje övning även om det bara är ett halvt kilo.

Dagens middag
Fredrik är borta på kurs på måndagar då han tar jägarexamen, så dagens paleo-middag åt jag själv. Lite väl mycket potatis kanske, men då jag absolut maxade på gymmet idag ville jag fylla på med kolhydrater.

DSE_1104

30 november, 2015 by