Biohacking

Nu ska ni få höra om det senaste jag börjat intressera mig av – ljus! Visste ni hur viktigt ljuset är för vår hälsa? Egentligen är det så logiskt när man börjar fundera på det. Vi är mer inomhus än nånsin förr och vi mår sämre än nånsin i historien. Vi är skapta för att följa ljuset.

Såhär ligger det till som jag förstått det. Vi har en cirkadisk rytm inom oss, en inre klocka kan man säga. Allt levande på vår planet lever efter denna rytm som utgår från dygnets 24 timmar, och här spelar ljus en väldigt stor roll.

Rött ljus

De flesta har ju nån gång läst och hört att skärmarnas blå ljus är dåligt och att vi ska aktivera rödljusläget om kvällarna när vi använder mobil eller surfplatta. Men varför? Jo, viktiga hormoner i våra kroppar styrs av ljusets våglängder. Ljus består av olika våglängder och innefattar bland annat blått och rött ljus. Vid soluppgång och solnedgång ljuset rött, och när vi utsätter oss för det röda ljuset på morgonen förbereder sig kroppen för det kommande blå ljuset då vi ska vara alerta. På kvällen gör det röda ljuset att hormonet melatonin ökar. Melatonin signalerar att vi ska bli trötta och sova. Stresshormonet kortisol går ner och våra tarmrörelser blir mindre.

Det röda ljuset är också läkande; det dämpar inflammation, är bra för våra mitokondrier som skapar energi och kan stötta en nedsatt sköldkörtelfunktion.

Blått ljus och dopamin

Under det blå ljuset på morgonen, efter soluppgång, får vi signalen om att vi ska vara alerta och sätta igång med dagen. Mitt på dagen består solens ljus mest av UV-ljus och det sätter igång D-vitaminproduktionen i våra kroppar men det ökar faktiskt också dopamin. Dopamin som är otroligt viktigt för att vi ska uppleva driv och att ha förmågan att uträtta saker. Väldigt många har nedsatt dopaminfunktion i hjärnan av olika anledningar, och en anledning kan vara för att vi inte utsätter oss för rätt ljus vid rätt tillfälle på dygnet.

Det är rimligt att tro att solens strålar är bra för vår hälsa då länder nära ekvatorn knappt har sjukdomar som t ex MS. Ju längre från ekvatorn man kommer desto större förekomst.

Vi i Norden har det så mörkt under vinterhalvåret att många aldrig ens ser dagsljus då vi åker hemifrån när det är mörkt, jobbar inomhus och åker hem när solen gått ner. Under sommaren har vi fått lära oss att undvika solen och sätta på oss kläder, använda solglasögon och smörja in oss med solkräm. Vi har olika receptorer för ljus; i huden, inne i kroppen och i våra ögon. Hur tror ni vi påverkas av t ex solglasögonanvändande eller solkräm?

Vår cirkadiska rytm är otroligt viktig för vår hälsa och styrs alltså mycket av ljuset. Den cirkadiska rytmen talar om för oss när vi ska sova och när vi ska vara vakna och alerta. Vår strävan efter att spara energi genom att byta ut våra gödlampor (rött ljus) mot artificiellt ljus i form av LED-lampor (blått ljus) är kanske inte det bästa för vår hälsa. Jag försöker numera tänka på att släcka ner lampor på kvällarna och tända (riktiga) ljus. Måste jag ha nån lampa tänd så försöker jag ha en så varm temperatur på ljuset jag kan. Här kan t ex Philips Hue vara en smart grej att använda då du faktiskt styr temperaturen på ljuset själv.

Nyligen har jag investerat i en rödljuspanel som jag använder varje morgon när jag gör olika rörlighets- och stretchövningar för min hållning. Jag ska också börja använda den på kvällarna, det tar bara lite tid att skapa nya vanor. Mina tankar kring rödljusterapi kommer i ett separat inlägg och det vill ni inte missa!

Lär dig mer:

Det finns så mycket mer att läsa på om detta ämne, och det jag skrivit i mitt inlägg här är en kort sammanfattning och en introduktion.

Vill du lära dig mer om ljus och hur det påverkar hälsan så lyssna gärna på Anna Sparres podcast 4Health avsnitt 335: ”Daniel Larsson – LJUS! Blått ljus, rödljusterapi och infrarött ljus. Biohacka din hälsa med ljus”.

2016 gjorde jag ett hälsotest hos Werlabs och nu kände jag att det var dags igen! Jag valde deras största hälsopaket som heter Hälsokontroll XL Plus som mäter 43 olika markörer; bland annat blodsocker, blodfetter, kolesterol, lever- och njurfunktion, insulin, inflammation, sköldkörtel, salter, vitaminer och mineraler.

Vill ni läsa inlägget om mina provsvar från 2016 så finns det här.

Det här gör jag för att jag är intresserad av min hälsa och att optimera den. Jag tycker det är kul att förkovra mig i litteratur inom biohackning och kost. Handbok i Biohackning är en bok jag verkligen kan rekommendera. Jag tror jag har Martina Johanssons samtliga böcker hemma, de är så bra!

För 6 år sedan såg mina prover bra ut. Men hur ser min hälsa ut enligt de markörer Werlabs mäter idag?

Jag bokade testet via Werlabs hemsida och gick sedan på en drop-in-tid hos det provstagningsstället som finns i Linköping. Man skulle fasta 10 timmar innan. Jag fastade 17 för att vara på säkra sidan. Jag fick komma in direkt och ta mitt blodprov.

Dagen efter började provsvaren trilla in och efter ytterligare en dag hade jag fått en läkares utlåtande.

Blodstatus

Mitt blodvärde ligger på 148 g/L vilket är exakt samma som för 6 år sedan. Intervallet för det som räknas som normalt är 117-153 g/L.

Blodfetter

I vårt blod finns i huvudsak två olika sorters fett, nämligen kolesterol och triglycerider. Triglycerider använder kroppen som energikälla, medan kolesterol behövs för att bygga celler och bilda olika typer av hormoner.

Triglycerider
Mitt värde: 0,83 mmol/L (normalt 0,45-2,6). Mitt värde har sjunkit från 1,5 mmol/L till 0,83 mmol/L. Ett lågt värde anses vara bra mot hjärt- och kärlsjukdomar.

Kolesterol
Totalkolesterol: 4,1 mmol/L (normalintervall 3,3-6,9)
HDL (det ”goda” kolesterolet): 1,3 mmol/L (normalintervall 1,0-2,7)
LDL (det ”onda” kolesterolet): 2,6 mmol/L (normalintervall 1,4-4,7)

Totalkolesterolet har sjunkit från 5 till 4,1.
HDL-kolesterolet har ökat från 1,24 till 1,3.
LDL-kolesterolet har sjunkit från 3,21 till 2,6.

Blodsocker

C-peptid (insulin): 0,71 nmol/L (normalintervall 0,26-1,73)
HbA1c (långtidsblodsocker): 35 mmol/mol (normalintervall 27-42)
Glukos (blodsocker): 5,3 mmol/L (normalintervall 4,0-6,0)

Långtidsblodsockret låg på exakt samma som för 6 år sedan, insulinnivåerna fanns inget tidigare mätvärde på och blodsockret hade ökat från 5,1 till 5,3.

Infektion & Inflammation

CRP är en förkortning för C-reaktivt protein och kallas i folkmun för “snabbsänkan”. Det är ett protein som bildas i och frisätts från levern i samband med infektion och/eller inflammation eller vävnadsskada.

Ett prov på CRP-värdet tas som regel vid misstanke om infektion och/eller inflammation. CRP-värdet stiger oftast mer vid en infektion orsakad av bakterier än vid en infektion orsakad av virus. På så sätt kan en bedömning av hur mycket CRP-värdet har stigit ovan referensintervallet göras för att hjälpa till att skilja mellan en bakterie- eller virusinfektion. 

Mitt värde: 0,75 mg/L (under 5,0 anses normalt)

Övriga värden som lever- och njurfunktion, salter och njurfunktion var samtliga inom normalintervallen.

Avvikande värden:
Vitamin D: 54 nmol/L (normalintervall 25-105 optimal nivå 75-250)
Mina nivåer för vitamin D är ej optimala. Här finns förbättringspotential.

Summering

Att regelbundet checka in på hälsan på det här sättet känns viktigt och bra. Nu när jag fått mina provsvar så känns det bra att veta att det jag gör fungerar bra för min fysiska hälsa. Det jag gör för att hålla mig hälsosam är bland annat att ligga relativt lågt på kolhydratintaget och aldrig äter ultraprocessad mat i form av frysta färdigrätter eller mat med lång ingredienslista. Jag tror på att hälsa kommer genom att äta ”ren” mat, dvs mat som inte genomgått en förvandling i en fabrik.

Vidare är periodisk fasta något jag anammat sedan 2007, men redan på högstadiet brukade jag skjuta upp frukostätandet.

Sömnen ligger på 8-9 timmar per natt och jag arbetar aktivt med att inte ha långvarig stress i mitt liv.

Däremot så känner jag mig inte helt hundra. Jag misstänker obalans i min tarmflora och har även gjort ett test via Gutfeeling Labs som jag kommer få provsvar från inom kort! Återkommer med resultaten!

Det här inlägget är inte sponsrat utan jag tycker bara det är en schysst service de tillhandahåller.

Ända sedan jag kom i kontakt med LCHF för 15(!!) år sedan har jag varit mer eller mindre intresserad av biohacking. Att hälsa sitter i så många olika delar och att det själv går att påverka tycker jag är superintressant.

Just nu läser jag på om tarmflora och hur våra tarmbakterier påverkar hur vi mår. Visste du att uppemot 80 procent av ditt immunsystem finns i din tarm? I mag-tarmkanalen finns biljoner bakterier som är avgörande för din hälsa. En tarmflora i obalans kan orsaka alltifrån hudbesvär och sömnsvårigheter till magproblem och försämrad motståndskraft mot infektioner. Jag har till och med läst om studier på möss som visar indikationer på att tarmflora i obalans påverkar muskelutvecklingen och anpassningen vid träning. Who knew?

Övervikt och tarmflora

Man har också testat att transplantera avföring från smala hälsosamma personer till överviktiga personer vilket resulterat i viktnedgång. Med andra ord har de överviktiga personerna fått en hälsosam tarmflora och gått ner i vikt. Det är ju väldigt intressant med tanke på att de usla råden ”ät mindre, motionera mer” fortfarande tjatas hål i huvet på en överallt.

Fysisk trötthet och tarmflora

Det som gör att jag är extra intresserad just nu är att det verkar finnas samband mellan uthållighet och tarmflora. Jag har länge haft dålig uthållighet. Vid mer ansträngande uthållighetsträning som t ex högreps i styrketräning och långa turer på mtb:n gör mig sliten på ett sätt som jag känner inte är normalt. Jag kan t ex inte träna bodypump för jag känner mig sjuk dagen efter. Och jag kan inte jobba fullt lika mycket som jag skulle vilja eftersom det stressar min kropp fysiskt.

Sommaren 2021 såg jag ett samband mellan mejeriprodukter och mitt mående. Jag åt mycket kvarg för proteinets skull den våren och sommaren, och jag blev väldigt svullen om magen och upplevde mig som extra trött i kroppen. Det var väldigt segt att ta promenader om det var mer än 20 grader varmt, benen kändes som betong och mina fingrar svällde upp.

De här sakerna vill jag såklart gå till botten med. Varför har jag det såhär?

Tarmflora-analys och tillskott

Som ett första steg har jag beställt en tarmflora-analys via Gutfeeling labs, och så har jag börjat ta probiotika-tillskott. Likaså försöker jag skärpa till kosten genom att ta bort socker, kolhydrater som jäser i magen, mejerier och lägga till fermenterade grönsaker som t ex kimchi.

Så fort jag gjort min analys och provsvaren är här kommer jag skriva ett till inlägg om det så håll utkik!