Browsing Category

Styrketräning

Styrketräning, Tyngdlyftning

Lördagsstyrka och kalkonwraps

Fredrik och jag tog en fet sovmorgon och åkte direkt bort till gymmet. Jag var sugen på att träna rygg idag. Och kanske biceps.

Började med rörlighet för rygg och sen ryggresningar. Vidare till sittande rodd, assisterade chins och latsdrag. Ungefär här började jag bli less, och en smula irriterad. Jag fick NOLL kontakt. Kände ingenting av latsdragen oavsett tung eller lätt vikt. Jag hatar sånt. Ser ingen mening med övningar där jag inte får kontakt.

Satte mig i cafédelen och tjurade. Fredrik kommer efter och tycker vi ska köra frivändningar och stöt istället. OK, säger jag. Och vips blev träningen kul igen! Dagens tabbe var alltså att snöa in för snävt på vad jag skulle köra (rygg och biceps) och då försvann träningsglädjen som ett brev på posten.

Så mitt tips är att träna det DU tycker är kul och inte vad du tror att du ”borde” träna av olika anledningar.

DSCF5388

DSCF5389

DSCF5385

2×6 frivändningar, inkl överstöt i vissa. 25 kg som max. Testade 30 kg men där tog det stopp.

Hemma igen gjorde jag kalkonwraps som kan vara det godaste mellanmål jag ätit.

Man lägger en skiva kalkon i botten, lägger ett salladsblad (helst roman) ovanpå, en matsked keso, salladslök, chiliflakes och senap. HUR gott som helst! :) Testa!

DSCF5392

DSCF5393

3 oktober, 2015 by
Styrketräning, Tyngdlyftning

Clean & Jerk

1

Inom tyngdlyftning finns två utföranden: Ryck (snatch) och Stöt (clean & jerk).

Igår övade jag på stöt så det stod härliga till! På CrossFit:en i torsdags lärde vi oss att göra den första rörelsen i stöt (hängande frivändningar/hang clean).

Igår testade jag från backen och även om det kändes helt OK och som jag hajat biffen så ser jag på den video jag spelade in med kameran att tekniken inte sitter. Stången ska färdas längs med benen och jag måste sträcka ut kroppen mer. Öva öva öva!

30 september, 2015 by
Styrketräning

Marklyft på Friskis

När jag går till gymmet så kör jag oftast det jag känner för för stunden. Visst kan jag få inspiration från färdiga scheman, men i slutändan är det mitt fria val som gör att rörelseglädjen finns där år efter år.

Idag var jag till exempel jättesugen på marklyft, så då körde jag marklyft.

Körde några set med 45 kg och testade att maxa 1 rep på 75 kg. Tekniken var inte perfekt, men upp kom stången och det får jag räkna som personbästa för i år. För 2-3 år sedan lyfte jag 80 kg som mest, men efter det kom ryggskadan efter mtb-kraschen så nu bygger jag upp min styrka igen.

Marklyft är en superövning som tränar i stort sett alla muskler i kroppen, även ryggen.

IMG_5093

Favoritövningar som alltid är med på gymmet är sittande rodd, latsdrag, ryggresningar och militärpressar. Jag gillar enkla basövningar som tränar stora muskelgrupper :)

En övning som jag vävt in i slutet på mina gympass är tåhävningar eftersom jag behöver få starkare vadmuskulatur. Tåhävningar går att göra på en step up-bräda eller som här – i smithmaskinen. En fördel med att träna i smithmaskinen är att det är lätt att köra med vikt på stången för att göra det tuffare. 3×20 st brukar kännas bra.

IMG_5100

IMG_5101

19 september, 2015 by
Styrketräning

Bra rörelseövning för axlar/bröst

Många är vi som har framåtroterade axlar och kanske lite kutig i ryggen. Särskilt vi som arbetar mycket framför kroppen eller sitter mycket vid datorn.

Kutrygg beror på starka men förkortade bröstmuskler och för svaga ryggmuskler. För att öva upp rörligheten i bröstmuskulaturen är den här övningen på videon nedan kanon. Det går bra utan vikt och vill du göra den hemma går det precis lika bra med en sopkvast eller liknande :)

För att stärka ryggen är roddövningar av alla slag bra. Även chins och latsdrag är bra. Ryggresningar är en lätt övning du kan köra hemma på golvet.

14 september, 2015 by
Styrketräning

Soffa & Fredagsfys

Jag har varit ledig hela dagen lång! Och då kan man ju tänka sig att jag skulle fått jättemycket gjort. Meeeen så funkar inte riktigt jag. Har jag inga hålltider alls är jag riktigt trögstartad och jag gör allt som oftast precis ingenting istället.

Fredrik och jag var i och för sig på EM-möbler och kikade på ny soffa då vår har blivit så sliten efter snart 8 år. Soffan på bilden heter Liberty och den fastnade jag för :)

IMG_4959

Campushallen hade öppet till 21 idag så jag drog dit vid 20-tiden och fick till 45 min styrketräning och 1 km löpning på löpbandet. Jag ökar i militärpress, men för ryggen (latsdrag och rodd) kör jag oftast samma vikter eftersom jag bara får kontakt med låga vikter.

Dagens styrkepass:

– Uppvärmning (rörelseträning för axlar och rygg)
– Ryggresningar
– Militärpress
– Latsdrag
– Baksida axlar i maskin
– Bröstpress i maskin
– Sittande rodd
– Tåhävningar
– Stångrodd

DSC04307

11 september, 2015 by
Styrketräning

Sent gymbesök

IMG_4859b

Avslutade mitt jobb för dagen kl 21 ikväll och kände mig sliten. Som jag vet är det inte vila som hjälper utan träning. Eftersom Campushallen har öppet till 23(!) drog jag dit och köttade överkropp:

– Ryggresningar
– Militärpress
– Latsdrag
– Omvända flyes i Pec dec
– Axellyft åt sidan i maskin
– Sittande rodd i maskin
– Bröstpress i maskin
– Russian twists med viktplatta
– Plankan

IMG_4857b

7 september, 2015 by