Får jag chansen att frälsa någon tar jag den! Slurp ba!
För ett par veckor sen körde Evelina och jag militärpress och det gick ju galant! Idag marklyfte vi på ett nästan fullt gym fast klockan bara var 15:30.. Marklyft är tekniskt sett en mer avancerad rörelse än militärpress, det är liksom fler moment som ska tajmas. För att vara första gången tyckte jag det gick ruskigt bra! Det är bara knäna som vi måste se till att få ur vägen från stången. Men hey, på en halvtimme hinner man ju inte bli proffs direkt. Men det bästa är att hon vill göra det igen :D
För min del är det i princip nu, dvs flera år sedan jag började marklyfta, som jag känner att jag är vass på det. Och vissa hävdar att man lär så länge man lever, jag antar att det alltid finns finlir att fokusera på vad gäller de stora lyften :)
Efter en vecka utan att direkt kunnat tanka så mycket energi har jag känt mig ganska livlös. Ni vet man existerar, men man lever inte. Lever inte upp, man är inte glad utan bara gör utan att brinna.
Så trots att jag fått mens och jag inte brukar vilja träna då pga smärtor och muskelsvaghet så åkte vi till gymmet ikväll, 3 mil enkel väg. För att jag behövde få ny positiv energi. Det är sällan som ett träningspass nu för tiden får mig på dåligt humör. Tidigare har jag kunnat bli skitsur för att jag inte får feeling när jag tränar, men jag är så kär i bänkpress nu så i stort sett alla pass är roliga.
I måndags hade jag ett så jäkla bra bänkpress-pass! Jag tog olika reps-PB:n i alla set, och jag körde stege med stigande vikt upp till 40 kg som är (var) mitt 1RM max. Såhär såg det bänkpasset ut:
30 kg x 15
32,5 kg x 10
35 kg x 6
37 kg x 4
40 kg x 2
42,5 kg –
Gjorde alltså TVÅ reps på 40 kg som är mitt några veckor gamla 1 RM max. Slutsatsen är att 40 kg inte längre är mitt 1 RM max utan 2 RM max. Bommade en rep på 42,5 kg men jag tror jag kommer sätta den snart när jag inte kört tusen reps innan ;)
Om jag går tillbaka till ett pass i december så gjorde jag 3:or på 30 kg, i måndags gjorde jag 15(!) reps på samma vikt.
Ikväll har jag köpt Styrkelabbets Bänkpress Boogie som är ett träningsschema för just bänkpress. Mitt upplägg har ju hittills funkat asbra, men det är kul att läsa på och se om jag kan göra något annorlunda.
Jag blir så himla glad när kompisar frågar mig om vi kan träna ihop! Det är andra gången den här veckan det händer. I tisdags var jag på jympa med Tilda och idag styrketränade jag med Evelina (som nog fan är stans vackraste människa!).
Jag gillar att visa dom (polarna alltså) att man inte behöver komplicera sin träning. Man behöver alltså inte stå på en bosuboll och göra knäböj medan man jonglerar ett gäng kettlebells. Å man behöver inte göra 100 crunches för att träna magen. Man kan gå runt med jäkligt tunga vikter i händerna bara. Hur enkelt som helst att förstå och utföra :D
För att få en stark kropp är det tunga bas- eller flerledsövningar som jag tycker är bäst (och roligast). Det kan t ex vara marklyft, militärpress, knäböj, alla former av roddar etc. Alltså övningar där man involverar flera muskelgrupper på samma gång.
Evelina vill bli starkare i överkroppen så jag satte ihop ett pass åt oss som innehöll detta:
• Militärpress
• Kabelrodd
• Framåtlutande hantelflyes för baksida axlar
• TRX-rodd
• Latsdrag
• Farmer’s walk med kettlebells
Evelina var grym på militärpress! Det är inte många som klarar stången (20 kg) på första försöket eller ens vågar pressa en stång över huvudet, men det gjorde hon med bravur :)
Fredrik och jag drog till Campushallen strax efter kl 15 för att maxa i marklyft (jo jag bestämde det innan för att kunna tagga till). Höll på att glömma lyftarbältet hemma då jag trodde Fredrik tagit med det till jobbet imorse, men som tur var kikade jag en extra gång i garderoben och där låg det.
PB i marklyft
Värmde upp med ett set på 50 kg, sen ett set på 70 kg. Mitt mål med maxningen var egentligen 100 kg, men då jag kände hur jävla tungt det var att rep:a på 70 kg (lika tungt som 80 kg var för två-tre veckor sen) så ändrade jag till 91 kg. Det skulle då bli hela 1 kg tyngre än mitt förra PB som är några månader gammalt. Gnuggade in händerna med magnesium, tog på mig bältet, greppade stången och spände till kroppen och stången gleeeeeed upp hur lätt som helst!
Vilade några minuter och valde att lägga på ytterligare 4 kg på stången. Den gled inte upp lika lätt, men definitivt lättare än då jag lyfte 90 kg på bonngymmet i somras. Då tog det en evighet för stången att ens passera knäna. Idag gick stången upp i mer jämn hastighet men det var väldigt väldigt tungt! Jag kanske hade kunnat ta 100 kg om jag hade börjat på den vikten innan jag beslutade mig för att ta 91 kg. Men 5 kg PB är jag ändå nöjd med.
PB i bänkpress
Kände mig fortfarande pigg i kroppen trots maxningen och vi körde några set tunga bänkpress. Fick impulsryck att testa maxning och lastade på två tior på stången. För bara ett par veckor sedan tog jag PB i bänk på 39 kg och 1 kg hit eller dit.. Hur svårt kan det va?! Lade mig på bänken, fattade stången, bröstade upp mig så mycket jag kunde och spände bak skulderbladen. Rumpan spänd – check! Fötterna nerborrade i golvet – check!
Förde stången ner under pupporna, lät den toucha lätt mot bröstbenet och pressade upp stången till utsträckta armar. LÄTT!
40 kg i bänkpress har jag haft som mål ända sedan jag började lyfta tungt för ett par tre år sedan. Jag har ju tränat styrkelyftsliknande i perioder sedan tre år tillbaka, och regelbundet igen sedan i sensomras. Och äntligen börjar saker lossna!
Tekniken i bänkpressen har jag förbättrat massor och jag förkovrar mig och läser på om de olika lyften (det finns alltid justeringar å förbättringar att göra vilket är kul!) och vilka assistansövningar man ska göra. Lyssnar bland annat på Styrkelabbets podcast som är kanon! Tränar bänkpress 2-3 gånger i veckan och gör tunga set med 2-7 reps per set.
Nästa mål är 100 kg i marklyft och 50 kg i bänkpress!
Bänkpressen har jag tyvärr ingen video på av den anledningen att Fredrik passade mig så jag inte skulle dö om jag bommade ;)
Jag har varit förkyld hela förra veckan och inte satt min fot på gymmet en enda gång det här året. Men idag var jag äntligen frisk! Efter möte, geocaching, tupplur och middagsmat åkte Fredrik och jag till Campushallen en timme innan stängning. Gillar att dom har öppet till 23 måndag till torsdag.
Jag hade ingen större plan på vad jag skulle göra mer än att jag var sugen på bänkpress. Så vi började bänka och efter uppvärmningssetet gjorde jag två reps-PB:n på 30 och 32,5 kg. Det är så roligt att se utveckling från pass till pass! Newbie-gainz galore! Innan jag blev sjuk satte jag PB i maxstyrka (1 RM) på 39 kg. Mitt mål är 40 kg och nu är det SÅ nära!
Efter det tränade vi rygg genom rodd i TRX-band, axelpress med hantlar och sidolyft med hantlar innan gymmet stängde.
Det finns många anledningar men de främsta är min syn på min kropp och att det är jävligt gött å känna sig stark! Jag kan rekommendera det till alla verkligen.
Såhär:
Det finns studier som visar att de som tränar har en mer positiv kroppsuppfattning och har bättre självförtroende än de som är inaktiva. Det vet många av oss redan. Och det handlar inte om att personer som tränar har en snällare kroppssyn för att de har gått ner i vikt, har mer muskler och ser snygga ut nakna, nej det handlar faktiskt om andra saker. Som att bli bra på nånting, och vi människor gillar att vara bra på saker. Det kan handla om att få bättre koordination av att gå på aerobics två gånger i veckan och såklart av de endorfiner som utsöndras när vi tränar.
Generellt tycker jag att styrkelyft är en av de sporter som stärker självförtroendet mest. Allt fokus på hur kroppen ser ut är borta, det handlar bara om hur mycket du kan lyfta. Det handlar om att bli starkare vecka efter vecka och det är en underbart förlösande känsla.
Det tar ganska lång tid att utveckla muskler som tjej. Det kan ta år av hårt tränande för att utveckla muskler som syns. Folk föds alltså inte med en muskulös kropp (eller bra gener som gör att 10 pass på gymmet gör att de ser ut som fitnessmodeller) som många verkar tro. Jag önskar det vore så, alltså jag föddes med såna skitgener så det kommer ta mig 15 år innan man ser en enda muskel på denna kropp!
