Browsing Category

Toppform på 10 veckor

Toppform på 10 veckor

Toppform på 10 veckor – vecka 7

Träning:
Måndag: Vila
Tisdag: Inlines kort snabbdistans
Onsdag: Löpning
Torsdag: Styrketräning
Fredag: Inlines distans
Lördag: Vila
Söndag: Inlines långpass med intervaller + löpning

Vikt: 67,8 (+0,4 kg denna vecka. -1,5 kg sedan start)

Ett litet plus den här veckan är resultatet av att introducera mer kolhydrater i kosten. Just nu känner jag att det inte gör så mycket för jag orkar mycket mer när jag tränar, speciellt på inlinesträningen. Ta gårdagens pass, jag hade aldrig orkat att ligga och pressa på den pulsen så länge som jag gjorde om jag åt strikt LCHF.

Vidare känner jag hur motivationen och inspirationen varierar. Ena dagen upplever jag viktminskningen som viktig, andra dagen upplever jag hur mycket mer viktigt det är att vara stark och frisk.

Kommande vecka har jag egentligen bara tre fokusområden – styrketräning för höfter, inlines och löpning. Kvalité är det som ska genomsyra mina inlinespass. Jag vill få in mer intervaller för att bli snabb(are)! Vad gäller löpningen är det fortsatt långsamt upptrappande som gäller. Tre pass à 2 km. En ökning på ca 500 m från förra veckan.

Toppform på 10 veckor

Toppform på 10 veckor – vecka 6

Träning:
Måndag: Promenad + core
Tisdag: Promenad + rehab + core
Onsdag: Löpning + rehab
Torsdag: vila
Fredag: Göteborg
Lördag: Göteborg
Söndag: Promenad + löpning + core

Totalt: 168 min (ca 3 timmar)

Vikt: 67,4 (+0,4 kg denna vecka. -1,9 kg sedan start)

Jag fattar ingenting. Kosten flyter på som vanligt. Var nere på 66,6 tidigare i veckan. Vägde 66,8 i söndags efter Göteborg och så bam! +0,6 kg nästa dag. Jag äter som jag gjort tidigare, kör periodisk fasta osv. Färre promenader dock. Eller? Jag gick och stod konstant i lördags på Göteborgsvarvet.

Jaja, jag fortsätter som jag gjort tidigare och ställer in mig på att kroppen fått fnatt tillfälligt. Vidare kommer vikten i andra eller tredje hand just nu. Kosten mår jag så bra av och jag glädjs åt att mina benhinnebesvär är på väg bort och det är något jag längtat efter i flera år! Jag minns liksom inte när jag inte hade ont senast. Det måste ha varit 2008 nångång. Igår satt jag och drog över huden på smalbenen utan att det smärtade. Det minns jag inte heller när det hände senast.

Toppform på 10 veckor

Toppform på 10 veckor – vecka 5

Träning:
Måndag: vila
Tisdag: Skogspromenad + vanlig promenad + core
Onsdag: Gång/löpning i skogen + core
Torsdag: vila
Fredag: Rehab (massage av benhinnor + styrka av fötter och smalben) + core
Lördag: Rehab samma som ovan + core
Söndag: Långpromenad + rehab + core

Totalt: 513 min (9 timmar)

Vikt: 67,0 (-0,8 kg denna vecka. -2,3 kg sedan start)

I början hände absolut ingenting, sen ingenting och så igår. Bam! Flera hekton ner. Har haft lingonveckan den här veckan och kroppen samlade säkert på sig vätska som släppt. Känns skönt!

Toppform på 10 veckor

Toppform på 10 veckor – vecka 4

Träning:

Måndag: vila
Tisdag: Långpass på inlines
Onsdag: vila
Torsdag: vila
Fredag: vila
Lördag: vila
Söndag: Inlines

Vikt: 67,8 (-0,7 kg denna vecka. -1,5 kg sedan start)

Det har varit en seg vecka. Axeln gör fortfarande ont. Mitt fokus spretar, men nu är det inlines som gäller för hela slanten! Minst 3, gärna 4 pass i veckan. Vill få in fler teknikpass också. Mer kurvteknik och balans. Jag har 10 min att slå på Berlin Inline Marathon i höst.