Browsing Category

Toppform på 10 veckor

Toppform på 10 veckor

Toppform på 10 veckor – vecka 7

Träning:
Måndag: Vila
Tisdag: Inlines kort snabbdistans
Onsdag: Löpning
Torsdag: Styrketräning
Fredag: Inlines distans
Lördag: Vila
Söndag: Inlines långpass med intervaller + löpning

Vikt: 67,8 (+0,4 kg denna vecka. -1,5 kg sedan start)

Ett litet plus den här veckan är resultatet av att introducera mer kolhydrater i kosten. Just nu känner jag att det inte gör så mycket för jag orkar mycket mer när jag tränar, speciellt på inlinesträningen. Ta gårdagens pass, jag hade aldrig orkat att ligga och pressa på den pulsen så länge som jag gjorde om jag åt strikt LCHF.

Vidare känner jag hur motivationen och inspirationen varierar. Ena dagen upplever jag viktminskningen som viktig, andra dagen upplever jag hur mycket mer viktigt det är att vara stark och frisk.

Kommande vecka har jag egentligen bara tre fokusområden – styrketräning för höfter, inlines och löpning. Kvalité är det som ska genomsyra mina inlinespass. Jag vill få in mer intervaller för att bli snabb(are)! Vad gäller löpningen är det fortsatt långsamt upptrappande som gäller. Tre pass à 2 km. En ökning på ca 500 m från förra veckan.

Toppform på 10 veckor

Toppform på 10 veckor – vecka 6

Träning:
Måndag: Promenad + core
Tisdag: Promenad + rehab + core
Onsdag: Löpning + rehab
Torsdag: vila
Fredag: Göteborg
Lördag: Göteborg
Söndag: Promenad + löpning + core

Totalt: 168 min (ca 3 timmar)

Vikt: 67,4 (+0,4 kg denna vecka. -1,9 kg sedan start)

Jag fattar ingenting. Kosten flyter på som vanligt. Var nere på 66,6 tidigare i veckan. Vägde 66,8 i söndags efter Göteborg och så bam! +0,6 kg nästa dag. Jag äter som jag gjort tidigare, kör periodisk fasta osv. Färre promenader dock. Eller? Jag gick och stod konstant i lördags på Göteborgsvarvet.

Jaja, jag fortsätter som jag gjort tidigare och ställer in mig på att kroppen fått fnatt tillfälligt. Vidare kommer vikten i andra eller tredje hand just nu. Kosten mår jag så bra av och jag glädjs åt att mina benhinnebesvär är på väg bort och det är något jag längtat efter i flera år! Jag minns liksom inte när jag inte hade ont senast. Det måste ha varit 2008 nångång. Igår satt jag och drog över huden på smalbenen utan att det smärtade. Det minns jag inte heller när det hände senast.

Toppform på 10 veckor

Toppform på 10 veckor – vecka 5

Träning:
Måndag: vila
Tisdag: Skogspromenad + vanlig promenad + core
Onsdag: Gång/löpning i skogen + core
Torsdag: vila
Fredag: Rehab (massage av benhinnor + styrka av fötter och smalben) + core
Lördag: Rehab samma som ovan + core
Söndag: Långpromenad + rehab + core

Totalt: 513 min (9 timmar)

Vikt: 67,0 (-0,8 kg denna vecka. -2,3 kg sedan start)

I början hände absolut ingenting, sen ingenting och så igår. Bam! Flera hekton ner. Har haft lingonveckan den här veckan och kroppen samlade säkert på sig vätska som släppt. Känns skönt!

Toppform på 10 veckor

Toppform på 10 veckor – vecka 4

Träning:

Måndag: vila
Tisdag: Långpass på inlines
Onsdag: vila
Torsdag: vila
Fredag: vila
Lördag: vila
Söndag: Inlines

Vikt: 67,8 (-0,7 kg denna vecka. -1,5 kg sedan start)

Det har varit en seg vecka. Axeln gör fortfarande ont. Mitt fokus spretar, men nu är det inlines som gäller för hela slanten! Minst 3, gärna 4 pass i veckan. Vill få in fler teknikpass också. Mer kurvteknik och balans. Jag har 10 min att slå på Berlin Inline Marathon i höst.

Toppform på 10 veckor

Toppform på 10 veckor – vecka 3

Träning:

Måndag: vila
Tisdag: vila
Onsdag: Kettlebells
Torsdag: vila
Fredag: Kettlebells
Lördag: Kettlebells + inlines
Söndag: vila

Vikt: 68,5 (-0,8 kg sedan start)

Jag skrev förra veckan att det är kosten som till 90% utgör resultatet i viktminskning. Det kan jag skriva under på. Jag känner mig tightare och smidigare, något som motiverar mig till hård träning och att fortsätta äta min kost.

Hur har jag ätit?
Jag har först och främst tagit bort alla extra kolhydrater som jag tidigare ätit för att orka träna. Vidare har jag verkligen lyssnat på kroppens signaler. Jag är en mästare på att äta när jag inte är hungrig – även med LCHF. Men nu har jag inte ätit om det inte varit så att jag inte varit hungrig. Sen har det inte spelat någon roll när jag varit det. Har jag varit hungrig klockan 21 på kvällen så har jag ätit något proteinrikt. Jag nojjar mig inte över att kroppen inte ska kunna ta hand om maten under natten, eller att jag inte ska kunna gå ner i vikt av att äta sent på kvällarna. Det är inte där problemet ligger, det ligger i att vi äter fel sorts mat.

De första dagarna har jag varit i kraftig ketos, det smakar metall i munnen. Men sedan igår har jag inte känt av det alls.

Jag har haft många tankar kring socker och hur jag ska hantera det i framtiden när de här 10 veckorna är slut. Jag vill inte hamna i fällan igen, att slappna av och tänka att jag kan svulla för att jag varit så duktig. Mitt förhållande till socker är inte sunt. Jag kan inte äta lagom och jag mår extremt dåligt av att äta gluten och socker. Kanske är det så att det ställer till med tillräckligt med problem för att välja att avstå för alltid? Tråkigt att aldrig kunna unna sig en bulle va? Sure, men jag försöker istället tänka att jag unnar mig en frisk kropp med ett starkt fungerande hormonsystem som inte ballar ur när jag äter socker. Skillnaden efter de här 10 veckorna kommer antagligen att ligga i att jag inte kommer försöka äta mer protein än fett som jag gör idag. Emellanåt kan jag tycka att äta högproteinkost är förbenat tråkigt. Det är torrt!

Förra veckan gjorde jag en fettmätning och även ett test som visar ungefär hur mycket energi jag behöver få i mig för att bara gå runt. Det visade sig att min kropp behöver så lite som 1350 kcal, vilket förklarar varför t.ex. viktklubb inte har fungerat för mig tidigare. Deras lägsta kalorinivå ligger nämligen på 1300 kcal vilket för mig innebär ca 50 kcal underskott per dag. Inte konstigt att jag inte gick ner i vikt! Tokhungrig var jag också eftersom de rekommenderade mig att äta 55E% kolhydrater. Det här var dock nästan fem år sedan.

Jag vet att en del av er reagerat på att jag ätit väldigt lite vissa dagar, och här har vi alltså svaret. Jag behöver inte så mycket mat för att fungera!

Men, nu tänker jag fortsätta såhär i ytterligare 7 veckor!

Toppform på 10 veckor

Toppform på 10 veckor – vecka 2

Träning

Måndag: vila
Tisdag: vila
Onsdag: Löpning terräng
Torsdag: Crosstraining, cykling, kettlebell
Fredag: Inlinesläger
Lördag: Inlinesläger
Söndag: Inlinesläger

Vikt: ?

Som en klok läsare påminde mig om är det 90% kosten som ger resultat i viktminskning. Nu satsar jag på kosten och tränar låg- till medelintensiv träning.