I fredags var jag och körde ben och mage på Friskis & Svettis efter jobbet. Idag var jag på Frisk (mitt favoritgym i stan) och körde överkropp. Avslutade med några kettlebell-swingar framför en spegel och kände mig grym.
Direkt efter det gick jag upp till bion och mötte babe, Leffan och Thomas. Vi skulle se nya Bond-rullen. Jag gillade den! Den var mycket mer ”Bond” än de tidigare med Craig som huvudroll.
Komsi komsi lilla bicep:en!
Utnyttjade min fria träningstimme i veckan idag och gick till Frisk och tränade överkropp.
Latsdrag x 4
Triceps pushdowns x 4
Axelpress med stång x 4
Hantelcurls x 3
Rodd x 4
Baksida axlar i CC x 3
Bicepscurls i CC x 3
Pull ups i maskin x 4
Dips x 3
Jag kände mig mer säker på min teknik tack vare allt jag fått lära mig på CrossFit:en. Nu känner jag att jag skulle behöva köra lite styrka när jag vill och i det tempo jag har lust med. En timme tog det här passet och efteråt åt jag en Swebar med smak av pepparkaka. Nom!
Mitt jobb har gått med i tappa.se. Det är en sajt där företag och lag kan anmäla sig för att tävla med andra företag/lag i antal steg. Varje deltagare i ett lag får en stegräknare som man har på sig en hel dag. Dessa steg registreras. Det finns även möjlighet att omvandla annan träning till steg, allt från löpning till rullstolsbasket. Underbart! :)
Under en helt vanlig arbetsdag där jag inte springer och utför ärenden på stan går jag 7166 steg. Det är mer än vad jag trott. Jag har ju bara ett vanligt kontorsarbete som ibland innebär att jag flänger och gör inköp och hämtar post. Däremot är det sällan som jag sitter vid datorn en timme i sträck utan jag rör mig ganska mycket runt på kontoret. Och idag skrotade jag stolen och stod upp hela dagen! Det genererade ju inga steg till tappa.se men min kropp mådde nog lite bättre av det.
Den här utmaningen pågår från 4 oktober till 3 december och jag ska göra mitt bästa för att mitt lag ska samla ihop så många steg vi bara kan!
Jag inser att det finns nackdelar med sådana här utmaningar eftersom det kan utveckla störda beteenden (ortorexi) hos dem som har problem, men jag tror på det stora hela att det här bidrar till något positivt. Folk som aldrig tränat kanske börjar tycka att det är roligt att röra på sig, de upptäcker kanske att de blir piggare osv. Dessutom kan det öka gemenskapen på en arbetsplats.
Vad har jag nu gjort?! Är det inte helt bakåtsträvande att gå på BodyPump när man är CrossFit-frälst? Jo kanske. Men jag är nyfiken! Jag har folk i min omgivning som älskar den här träningsformen och jag vill veta varför.
Vad tyckte då jag? Mja, jag tyckte att det både var bra och dåligt. Rätt skön träning men ingen träning som ger det här lilla extra.
Fördelar:
• Bra uthållighetsträning. BodyPump handlar om många många repetitioner på varje muskelgrupp. Jag kände hur det brände i musklerna.
• Tillgängligheten. Gymmet ligger mindre än 100 m från mitt jobb.
• Funkar bra på LCHF.
• Man är anonym.
• Ingen tävlingskänsla.
Nackdelar:
• Otydliga instruktioner. Stor risk att utföra fel teknik. Instruktören går inte alls igenom att man t.ex. ska svanka vid marklyft, att fötterna ska peka framåt vid utfallssteg eller att pressa ut knäna när man går upp från en knäböj. Dessutom hörde jag nästan aldrig vad hon sa.
• Man är anonym.
• Låg pepp-faktor. Ingen instruktör som hejjar på just DIG som gör att du kan pressa ut lite till. Jag blev lite uttråkad. Jag vill ha skrik, svett, smuts!
• Låg utvecklingsfaktor. Jag lärde mig ingenting nytt.
Jag är CrossFit-skadad och jag kan inte låta bli att jämföra BodyPump och CrossFit. Jag hoppade upp viktstången och fick påminna mig om att inte göra det.
Jag gillar gemenskapen med CrossFit. Folk kan mitt namn och instruktörerna skriker på oss och hejjar, korrigerar teknik och ser varje person som är där. På BodyPumpen var hela salen smockfull. Ibland var det svårt att få plats. Det störde mig.
MEN! Jag kan förstå syftet med BodyPump. Det är rätt skön träning, man kan ta i lagom mycket och det är tryggt och anonymt. Man behöver inte vara social med någon om man inte vill och alla övningar är enkla så att nästan vem som helst kan utföra dem.
Ibland kanske jag vill köra lättare träning som inte kräver så mycket av mig (låter det slappt? Ja kanske) och då skulle BodyPump kunna platsa. Jag blev lagom trött i musklerna men jag log inte när jag gick från gymmet. Kommer ändå förmodligen att köra BodyPump igen. :)
Träning vecka 32:
Måndag: CrossFit
Tisdag: CrossFit
Onsdag: Mountainbike
Torsdag: Vila
Fredag: CykelVasan 45 km
Lördag: Vila
Söndag: Mountainbike + promenad
Totalt: 7 timmar
Träning vecka 33:
Jag gör i huvudsak två saker just nu – CrossFit och mountainbike. Jag kör CrossFit så mycket som jag känner att jag kan och vill och jag cyklar så mycket som jag kan och vill. Just nu tycker jag att det är så jäkla kul! Och blåmärken och skrapsår från träning är hundra gånger bättre än överbelastningsskador.