Såhär gör man en kettlebell-sving. Märk väl att det gäller att luta sig fram i höften när kulan svingar in mellan benen. Benen böjs något men inte nämnvärt. Jag böjer bara benen så mycket som det krävs för att kulan ska hamna mellan benen. När du sedan svingar upp kulan igen stöter du till i höften och gör ett ”ryck”. Det är det här rycket som gör att kulan svingas upp, du ska alltså inte behöva ta i med armarna. Armarna ska vara avslappnade.
Andas in när du går ner, andas ut när kulan når toppen. Viktigt också att hålla upp huvudet och titta rakt fram hela tiden.
Inom CrossFit kör man med en annan variant som jag valt att kalla för ”höga” svingar. Där svingar du upp kulan över huvudet. Men det är den traditionella KB-svingen jag tar upp här.
Summa sumarum: kettlebell-svingen ska vara explosiv. Kör så det ryker! Använd höften!
En dag ska jag visa er en film från sidan, men så länge: håll till godo med denna :)
No Comments