Browsing Category

Träning

Livet, Löpning, Träning

Istället för Tjejvättern

Idag skulle jag ha cyklat Tjejvättern. Jag hade betalat min startavgift och till och med skrivit ut startbeviset utifall jag skulle ändra mig och faktiskt cykla. För jag har inte tränat cykling någonting. Visst att man klarar 10 mil utan träning, men hur kul hade det varit? Jag sa till mig själv att jag skulle cykla OM det var fint väder. Men enligt väderprognoserna såg det inte bra ut. Så jag stod över. I ärlighetens namn har jag ingen bra relation till cykling. Jag tycker det är bra transportmedel och jag cyklar hellre än att åka bil, men som träningsredskap har jag inte fastnat för än.

Jag var på skithumör från stunden jag slog upp mina blå tills jag klev innanför gymdörren idag. Ett träningspass får mig nästan alltid på bättre humör! Jag tränade ben, mage, rygg, biceps och triceps. Och så styrka för höfterna i cablecrossen förstås. Övningar som ska få mitt löpsteg att bli effektivare.

Direkt efter gymmet cyklade vi bort till Fredriks bror Johan och hans fru Jenny. Fredriks storasyster och man dykte upp senare och ett par grannar som hade en fransk bulldog som gillade att bada. Vi grillade ute och åt inne.

Senare ville jag testa benhinnorna och åkte bort till Rydsskogen och började springa på 5:an och vek av till 2,5:an efter ca 1 km. Det regnade kraftigt och jag blev blöt i ansiktet. Underlaget var mosigt och geggigt så det var tungt att springa. Underlaget sög skulle man kunna säga.

Kvällen har spenderats med att titta på Aliens (Alien 2). Den är nog min favorit ibland Alien-filmerna. Vi såg ettan igår då vi tidigare i veckan såg Prometheus på bio. En snygg film. Just like that.

Rehab, Träning

Styrka för höfter & bål

Frisk välkomnade oss denna Kristi Himmelfärdsdag då det mesta andra är stängt. Jag köpte ett kort som gör att jag kan träna en hel vecka för bara 150 kr. Ställde mig i cablecross:en direkt och gjorde tre olika övningar för höfterna. Sen körde jag styrka för mage och sist sittande rodd.

De här övningarna ska göra susen för svaga höfter. Jag gjorde 1×10 på varje övning idag, var efter trappar jag upp till 4×10.

Inlines, Träning

Ibland blir det som man tänkt sig

Idag har jag gjort två saker som jag inte trodde när jag vaknade idag. Jag har druckit två koppar kaffe och jag har åkt medeldistans på inlines på strikt LCHF.

Inatt drömde jag nämligen att jag åkte inlines, helt effortless på LCHF. Det har aldrig hänt så det var en angenäm dröm. Efter en tripp till Norrköping, ett kettlebell-pass på Frisk och fika hos Leffan som fyllt år snörade jag på mig mina fina vita och stack ut. Kanske hade jag den här drömmen i bakhuvudet?

Jag började åka lugnt och sansat, försökte hålla mig runt 160 i puls så jag inte skulle köra slut på mig så fort. Det funkade bra. Jag gjorde vissa fartökningar (spurter) lite då och då för att smaka på det underbara.

Hittade en väg som jag inte kört på ett tag med silkeslen asfalt. Här behövde jag knappt anstränga mig alls. Det var som att glida fram på smör. Jag kom att tänka på den här drömmen jag haft och det var nästan som om den blivit sann! När jag kom hem hade jag åkt över 11 km. Jag hade inte stött på någon vägg, och jag var inte helt utmattad utan bara sådär skönt genomkörd.

Att ha kört ett tufft kettlebell-pass och ett inlinespass på samma dag på LCHF känns nästan för bra för att vara sant. Vidare har jag upptäckt att jag inte blir hungrig av att träna på strikt LCHF. När jag åt mer kolhydrater krävde jag mer bränsle, jag fick blodsockerfall efter träningen och behövde påfyllning och äta betydligt mer mat än de dagar jag inte tränade. Att man kompenserar energiförlust genom träning verkar inte gälla här.

Matdagbok:
Två kokta ägg med majonnäs och räkor
En proteinbar
Två koppar kaffe med mjölk
En liten bit mörk choklad
Stekt vitkål med köttfärssås, riven ost och ketchup

Vinnaren av boken LCHF & Träning avslöjar jag imorgon!

Träning

Kettlebells på Frisk

Jag tränade förr på Frisk inne i stan. Det är ett bra gym, men när jag började på mitt nuvarande jobb så fick jag gymkort på Feelgood och började därför träna där istället. Feelgood är bra, men ibland saknar jag kettlebells och annat som är bra med Frisk. De har bland annat gratis Redken-shampo i duschen och man kan hyra handduk i receptionen för en liten summa varje månad. De har också kettlebells- och TRX-pass som man kan gå på.

Idag gick jag dit för att testa deras nya CrossFit-area. Jag fokuserade på överkroppen och testade en rolig och effektiv övning som heter Double arm snatches to press (ca: 1:08 min in):

Träning

Explosivt kettlebell-pass

Idag hade jag mycket att ge!

3 rundor av:

12 st enbent rumänskt marklyft (6 per ben) (8 kg)
10 st goblet squats (4 kg)
20 st kettlebellswings (8 och 12 kg)
20 st omvända utfallssteg (4 och 8 kg)

Sen körde jag blandat med enhandsrodd, båltorationer, step ups och push press.

Jag fick pausa mellan varje set, men annars kände jag mig stark! Och nu har jag äntligen skrivit en önskemålslapp i receptionen om att jag vill ha en 6 kg’s kettblebell också.

Sen vill jag tacka min fina vän Mirelle som hjälpt mig med det nya fotot i headern!

Träning

Kettlebells innan jobbet

Innan jobbet cyklade jag iväg till Friskis & Svettis Kanonhuset som ligger vid Lilla Tinnerbäcksgränd bakom sjukhuset. Det är relativt nybyggt och mycket fräscht. Gymmet har stora fönster som släpper in härligt solljus. Det finns två salar; en med konditionsmaskiner och fria vikter. Och en med gummimatta som har kettlebells, bosubollar och trx-band. Där höll jag till idag.

Jag körde 5 varv av:

20 st kettlebellswings med 8 kg
20 st en arms kettlebellswings (10 på varje arm) med 4 kg
20 st push press (10 på varje arm) med 8 kg
20 st omvända utfallssteg

På strikt LCHF!

Tyvärr blev kettlebell-handtagen väldigt hala på grund av svetten i handflatorna. Här hade jag önskat en liten hink med talk, något jag påpekade för receptionisten. Hon verkade tycka att det var en bra idé. Jag glömde däremot att säga till att jag även önskade en 6 kg’s kettlebell. Ibland är 8 kg för tungt men 4 kg för lätt.