Träning

Söndagsträning idag – Bröst/Triceps/Mage!

Fredrik följde med till gymmet. Han kände att han äntligen kunde börja med konditionsträning nu efter sin fotskada.

Det ekade nästan tomt på gymmet. Väldigt skönt!

Styrkan kändes bra idag. Hade massor av kraft och kände mig starkare i plankan. Det stämmer överrens med den bild jag har av min mage just nu. Jag kan dra in den betydligt mer nu än för en vecka sedan. Mycket har hänt! Nästa gång ska jag nog öka tiden till 3x40s.

Dagens träning:
Lutande bänkpress i smithmaskin
Hantelpress
Hantelflyes
Dips mot bänk
Pushdowns i CC med rep
Kickbacks
Plankan på tå 3x30s
Liggande benlyft
Skriva siffror i luften med benen 0-10
Fällkniven med boll

10 min crosstrainer så svetten lackade!

Om jag ska sammanfatta veckan så har det sett ut såhär:

Måndag: Vila
Tisdag: Bröst/Triceps/Mage
Onsdag: Vila
Torsdag: Rygg/Biceps
Fredag: Axlar/Ben + lite mage
Lördag: 60 min promenad
Söndag: Bröst/Triceps/Mage + crosstrainer

Den här veckan har varit fantastiskt rolig! Jag har tyckt att det varit kul att gå till gymmet och lyfta vikter och jag märker redan skillnad.

Jag kan inte vänta till nästa vecka! :)

Förr älskade jag att träna ben, idag not so much.

Knäböjen med stång gjorde ont runt knät och knävecket på höger ben, likaså de liggande bencurlsen. Det kändes inte alls bra. Så jag fokuserade på benpress, benspark och vadpress. Sen lade jag till två magövningar eftersom det är magen som jag behöver forma mest tycker jag. Jag körde fällkniven med boll (4×8 rep) och 3×30 s plankan (på tå).

För axlar körde jag hantellyft åt sidan, framåtlutad hantellyft, hantelpress och raka lyft med viktskiva.

Imorgon eller på söndag är det dags för Bröst/Triceps/Mage igen. Det blir 4-5 pass styrka i veckan med min tresplit. Jag får se hur det kommer fungera, annars får jag stuva om i mitt schema. Just nu känns det som att det är mage och rygg jag behöver lägga mest krut på så jag funderar faktiskt på att köra trespliten som vanligt men lägga in ett extra pass för mage och rygg i veckan. För mig känns magen inte riktigt som vilken annan muskelgrupp som helst, där man ska låta musklerna vila 48 timmar mellan passen. Behöver magen också vila i två dygn?

När jag kom upp till kontoret åt jag en Skyr. Så himla bra att det finns i butikerna nu! Jag funderade ganska länge på vad jag skulle kunna äta efter träningen som innehåller mycket protein och lite mer kolhydrater än mjölk. Skyr såklart! Passar perfekt.

Ikväll ska jag på julmiddag med Fredriks jobb.

Dagens pass:
Knäböj med stång
Benpress
Benspark
Vadpress
Hantellyft åt sidan
Framåtlutad hantellyft (sittande)
Hantelpress
Raka axellyft med viktskiva

Jag gick in på gymmet efter jobbet och tränade rygg och biceps. Ryggen är en viktig muskelgrupp för mig, biceps mindre viktigt men det är en ganska kul muskel att träna så jag kör den ändå.

Jag testade framåtlurad rodd med stång men fick inte till tekniken så jag sket i den. Nu förstår jag att jag skulle ha svankat och låst ryggen. Maskinen man kör chins i där man kan ställa in viktmotståndet kändes lite läskig. Jag är extremt höjdrädd och fick nästan svindel av att klättra upp i den haha!

Igår kväll gjorde jag egna träningskort som jag fyller i när jag tränar. På så sätt kan jag lätt följa utvecklingen. Jag vill ha struktur i mitt styrketränande och ser jag inte att jag utvecklas tröttnar jag lätt.

Klicka på länken nedan om du vill ladda ner mallen som en .pdf och skriva ut själv:

Dessis träningskort

Dokumentet är ett A4 brett så om du ska skriva ut det rekommenderar jag att förminska till 80% för att få en lagom storlek på kortet.

Dagens pass:
Latsdrag
Sittande rodd
Stående rodd (High Row) i CC
Ryggresningar hållandes viktplatta
Hantelcurls
Cablecurls
Chins i maskin