Träning

Träning vecka 26:

Måndag: Styrketräning 70 min
Tisdag: Löpning terräng 5 km
Onsdag: Mountainbike 22,77 km
Torsdag: Vila
Fredag: Vila
Lördag: Vila
Söndag: Mountainbike 10,15 km + rehabstyrka för höfterna

Planeringen för veckan som gick kan ni se här. Som vanligt är jag för ambitiös när jag planerar min träning. Jag hade inte räknat med psykbryt på torsdagen, mensvärk och kräkskaskader under fredagen eller att jag skulle på fest på lördagen och var tvungen att ränna på stan och hitta en outfit (hej planering liksom) i flera timmar. Men! Det blev inte så pjåkigt iallafall. Varken veckans pass eller outfit:en.

Jag är inte den som får dåligt samvete över missade träningstillfällen. Mitt liv kretsar inte kring träning, även om jag många gånger föredrar att träna framför annat, och får jag inte till det så gör det ingenting.

Planering vecka 27:

Måndag: Gym + inlines
Tisdag: Löpning
Onsdag: Gym
Torsdag: Mountainbike
Fredag: Vila
Lördag: Mountainbike
Söndag: Löpning

Utöver detta ska jag köra mina styrkeövningar för höfterna varje dag. Jag kör flamingon och en övning som går ut på att jag för benet åt sidan snett bakåt. 3×10 st på varje sida och det bränner på bra i höftböjarna!

Antal pass: 24 st
Tid: 1140 min (19 h)
Sträcka: 171,09 km

Och såhär ser det ut det senaste året. Jag intensitetsreggar alla mina träningspass på en skala mellan 1 och 20 där 20 är maximal ansträngning. Rosa och rött är ansträningsgrad 15 eller högre. Ju högre upp på stapeln, desto högre ansträningsgrad.

Den ljusblå linjen visar sträcka. Så i februari kan man se att jag tränade många timmar utan förflyttning, t ex styrketräning.

70 minuter tung styrketräning efter jobbet. Fokuset låg på ben. Min nya favoritmaskin är benpress, den ger härligt svid i låren! Jag hade ingen struktur över passet, jag tränade det jag ville för att få en ordentlig genomkörare!

Rodd (maskin) 4×12
Rodd 3×10
Benpress (maskin) 3×10
Benpress 4×10
Benspark 4×10
Höftabduktion 3×12
”Pressa bakåt med ena foten-maskinen” 3×10
”Sparka bakåt med ena foten med höga knän-maskinen” 3×10
Kettlebellswings 20 st
Triceps pushdowns 3×8
Crunches i maskin 3×8

Och så lite crunches på boll, benlyft åt sidan, bicepscurls..

Annars funderar jag en del på varför jag lätt ledsnar på just styrketräning. Det är ingen typ av träning som jag prioriterar och jag springer eller cyklar mycket hellre än att pallra mig till gymmet (men efteråt känner jag mig alltid så grymt nöjd!). Jag tror det handlar om resultat. Inom löpningen kan man utvecklas ganska snabbt och likaså med mountainbike eftersom man både blir starkare, snabbare och duktigare på tekniska bitar.

Vad gäller styrketräning tar det mer tid och tålamod och det här med tålamod är ingenting jag har i överflöd tyvärr. Det är helt klart en träningsform jag vill ägna mer tid åt hur som helst.

Ps. Bemöda er inte med att köpa Paulúns kokosvatten, det smakar vidrigt!