Överkropp stod på schemat idag. Jag satsade mitt krut på marklyft och körde fyra tunga set. Få övningar involverar hela kroppen på det sätt som marklyft gör. Marklyft är den övning som ensamt kan träna i princip hela kroppen. Övningen är så effektiv att ingen som tränar borde exkludera den från sitt träningsschema. Rädsla och okunskap gör dock att många struntar i denna övning.
SÅHÄR GÖR DU MARKLYFT
Utgångsposition:
• Ställ dig lite smalare än axelbrett
• Se till att stången nästan nuddar smalbenen
• Blicken rakt fram (lite uppåt)
• Ryggen i normalposition (lätt svank)
• Magen lätt anspännd (påkopplad m. transversus abdominis)
• Knäböj dig ned till startpositionen
• Håll stången axelbrett (precis utanför knäna)
Utförande:
• Starta övningen genom att spänna framsida lår, säte, mage, rygg i en sammansatt rörelse
• Dra stången så nära kroppen som möjligt, gärna så att den nästan har kontakt med smalben och lår under hela utförandet
• Stanna vid upprätt position (luta dig ej längre bak)
Här är en video på hur man utför korrekt och inkorrekt marklyft:
No Comments