Dagens middag, Träning

Gott & blandat

Gött att åka iväg på ett fotojobb i Norrköping, komma hem och rehab:a lite med foam rollern och sedan åka till gymmet tillsammans med sambon.

Gjorde det enkelt för mig idag. Tog en viktad stång och körde igenom kroppen med axelpress, knäböj, drag till hakan, bicepscurls och rodd. Avslutade med 60 st KB-swingar och så 10 min på crosstrainern på typ 90% av maxpuls och sen 20 min på löpbandet. Försökte ge mig på att springa men benhinnorna ömmar för mycket idag så jag gick i rask takt istället. Ikväll har jag kört ytterligare rehab framför Nobelfesten på TV.

Till middag slängde vi ihop en köttfärssås med svamp och rivna morötter i och en bönsallad med tomater och så haricot verts. Mmm!

bild-13

bild-14

Dagens mat:
Havregrynsgröt och två kokta ägg
Två burkar keso
Köttfärssås med vita bönor, haricot verts och tomater
En Skyr

Dagens träning:
30 min styrka
30 min kondition
20 min rehab

10 december, 2013 by
Löpning, Rehab

Rulla di rulla!

Hejdå stela muskler! Och hejdå (förhoppningsvis) smärtande benhinnor!

DSC_7465

DSC_7477

DSC_7482

DSC_7485

Den svarta avlånga rullen är en så kallad foam roller. Den är stum och ganska hård och gjord av någon slags skumplast. På den kan man pressa vissa stela och ömma muskler för att få dem att mjukas upp. Jag har också köpt en boll för att komma åt vaderna lite bättre. Tänkte först köpa en tennisboll men kom över den här bandybollen som känns hårdare och mer slitstark.

För att bli kvitt mina benhinnebsvär har jag tänkt köra ett schema som går ut på att mjuka upp muskler i vaderna, insida lår och höfter. Sedan går jag över till att stretcha samma muskelgrupper och sist stärka upp musklerna på framsida smalben, höfter, vader och rumpa.

Vill ni läsa mer om vart jag hämtat information om detta, med mer specifika övningar etc, kan ni gå in här.

10 december, 2013 by
Livet, Löpning

Jag älskar löpning på vintern

sno

Äntligen skogslöpning! Vad jag saknat dig. Och vilken tur att jag köpte en pannlampa förra vintern. Skogen var helt magisk ikväll. Svart som natten (Vallaskogen har inget belyst elljusspår) men här och var satt små reflexer uppsatta på träden som blinkade till i pannlampans sken. Ibland kunde man nästan inte urskilja om det var ett djur som satt och lurade eller om det bara var just en reflex. Nervpirrande!

4,3 km blev det i snön. Jag älskar löpning, jag älskar löpning på vintern. ♥

sno2

7 december, 2013 by
Livet

Piff!

julfest2

Om en timme åker jag till Fredriks jobb på julfest. Det blir mingel, liveband och julbord. Nom!

5 december, 2013 by
Träningskläder

Underställ!

Dagarna varvas med ljumma och kalla temperaturer och eftersom jag gärna springer sent på kvällen då det är lite kyligare har jag känt ett behov av ett par underställsbyxor. Gärna ett par med mjuk resår i midjan och som slutar strax under knäna. Dessa från Craft vinner inga skönhetspriser direkt, men de är väldigt sköna (och förmodligen håller de värmen också). :)

DSC_6681

DSC_6694

DSC_6695

4 december, 2013 by