Kyckling med coleslaw (som jag höll mig mätt på i – insane – 8 timmar!)
Gratinerad tacokyckling med broccoli och mozarella och creme fraische.
Tacokycklingen som är så sjukt jävla gott att jag vill äta det varje dag! Glöm bara inte att ta dubbelt så mycket tacokrydda om ni lagar en större sats än vad som står i receptet annars blir det för lite tacosmak.
Motion: Promenad till jobbet 25 min + rehab + core
Har varit väldigt ohungrig idag! Äter sällan frukost numera då middagen intas runt 19-20 på kvällen. Jag håller mig mätt genom natten och hela förmiddagen. Tränar ingenting högintensivt just nu, mest rehab, core och promenader men det funkar kanon. Älskar att promenera till jobbet på morgnarna. Jag går igenom Trädgårdsföreningen och hinner få lite sol på mig innan det är kontorsjobb i 8 timmar som gäller.
Det har varit en fin dag. Lagom mycket att göra på jobbet, trevliga kollegor som jag får mycket utbyte från, jobbat med lite grejjer åt Blodomloppet (snart är det dags!) och sen Tomas och Bettan som kom över ikväll och tittade på Game of Thrones.
Hittade den här skitbra videon hos SuperSHEro som springer i FiveFingers och förespråkar naturlig löpning. Jag tränar fotlederna nästan varje dag, men något jag vill bli bättre på är att stärka upp fotvalven!
Googlade lite till och hittade följande om benhinneinflammation:
Fungerar massage/töj av muskelfascian i ett längre perspektiv?
Nej.- Som jag ser det syftar massage, kirurgi, stötvågsbehandling m.m bara till att minska muskelns (tibialis posterior) drag på benhinnan. Dessa behandlingar kan och brukar minska symtomen (smärtan i underbenet- från draget på benhinnan och kanske även inflammationen som uppstår då den sk benhinneinflammationen) men korrigerar inte bakomliggande orsak. Även om besvären kan klinga av tillfälligt kan dom komma tillbaka om man inte korrigerar bakomliggande orsak.
Bakomliggande orsak brukar vara att tibialis posterior muskeln som har till uppgift att uppreätthålla det longitudinnella fotvalvet har blivit för svag, utdragen och orkar inte hålla fotvalvet uppe- fotvalvet kollapsar och muskeln dras ut ytterliggare. Dom flesta med dessa problem har en överrörlig platt for med lågt fotvalv, vilket gör att tibialis posterior får jobba hårdare. För att korrigera bakomliggande orsak: Stärk upp tibialis posterior genom olika övningar- här kan behövas assistans av terpaeut för att forma fotvalvet och guida patienten i rörelsen. För att kunna forma fotvalvet aktivt underlättar det med justeringar av tarsalbenen och mobilisering av foten, fotleden. Är fotpronationen stor behövs med säkerhet individuellt formgjutna ortopediska inlägg som håller uppe fotvalvet och minskar töjningen på tibialis posterior muskeln. Förutom att stärka upp tibialis posterior och införskaffa skoinlägg kan man behöva kolla på benlängden- finns det ngn funktionell benlängdsskillnad eller dysfunktioner i bäckenet, ländryggen, höften som kan påverka gång/ löparstil?
Inlägg med hålfotsstöd är jag inget fan av. Jag har haft det och fick så hiskeligt ont i hålfoten så jag knappt kunde gå på en vecka. Jag pronerar inte när jag springer, men hålfoten kan jag ändå träna upp mycket mycket mer. Jag märker till exempel hur jag gärna vill tippa över på ena höften och lägga tyngden på ett ben när jag står upp. Vad är det för fel? Svaga fotvalv! Jag säger som hon:
Ta hand om era fötter, de ska orka bära er genom livet!
Om 2 kg väger jag lika mycket vid samma tidpunkt förra året. Då var jag på praktik på en tidning, var på Mute-festivalen i London med Bella och gänget samt sprang Göteborgsvarvet som du kan läsa om här.
Mitt första mål är att i sommar väga mindre än i fjol. Mitt andra mål är att gå ner till runt 55 kg så jag kan börja springa igen. Ju mer jag väger desto större belastning blir det. Jag får nämligen aldrig ont av att springa på G-trainern – ett antigravitationslöpband som kan avbelasta din vikt i upp till 80%, läs mer här och här.
Jo kycklingen är där under någonstans.. ;-)
