Rehab

Stötvågsbehandling del 4

Mitt 4:e besök hos Karin avklarat! Det är SÅ skönt att komma dit varje måndag. För mig fungerar det som en slags terapi. Det är lite som att gå till en psykolog men här pratar jag ut om mina skador med någon som förstår och vill hjälpa. Idag körde vi med samma styrka men vi testade mellan två olika munstycken, ett som är hårdare som mer mjukar upp muskelfästen (här kände jag ingenting) och ett som masserar muskeln (här kändes det mer). Vi avslutade med vadmassage.

Jag fick med mig ett par sulor som jag ska testa i ett par barfotaskor utan tår. De ska stabilisera hälen och inte hålfoten som andra inlägg vanligtvis gör. Tycker jag att de hjälper får jag köpa ett par av henne.

Nu ska jag testspringa på onsdag och se hur det känns och om en vecka ska jag dit igen, kanske för sista gången då Karin tycker att det känns ganska bra nu. Jag hoppade iallafall inte till när hon klämde på de känsliga områdena.

Toppform på 10 veckor

Toppform på 10 veckor – vecka 5

Träning:
Måndag: vila
Tisdag: Skogspromenad + vanlig promenad + core
Onsdag: Gång/löpning i skogen + core
Torsdag: vila
Fredag: Rehab (massage av benhinnor + styrka av fötter och smalben) + core
Lördag: Rehab samma som ovan + core
Söndag: Långpromenad + rehab + core

Totalt: 513 min (9 timmar)

Vikt: 67,0 (-0,8 kg denna vecka. -2,3 kg sedan start)

I början hände absolut ingenting, sen ingenting och så igår. Bam! Flera hekton ner. Har haft lingonveckan den här veckan och kroppen samlade säkert på sig vätska som släppt. Känns skönt!

Kost

Video: Hunger & Hormoner

Jag råder alla att se den här videon! Ska du se ett klipp idag är det här du ska se.

Här visas hur kroppen styrs av hormoner. Det är hormonerna som säger åt din hjärna när du är mätt och när du är hungrig. Insulin blockerar mättnadshormonet leptin vilket gör att du kan känna dig hungrig fastän du just åt. Därför ska du äta mat som ger lågt eller inget insulinpåslag. Du håller dig mätt och du är sällan sugen på att småäta och det är ju faksiskt a och o för viktminskning och att sedan behålla vikten.

Seså! Klicka på Play!