OK. Jag äter redan lågkolhydratkost utan större mängd mejerier, så jag tänkte köra ren paleo i en vecka och se hur jag mår av det. Sist jag testade ren paleo var under en intensiv crossfit-period, och jag tror att jag inte åt tillräckligt med mat för att orka med den högintensiva träningen för jag blev snurrig och orkeslös. Nu ska jag äta för att bli stark! Inte smal.
Dagens pass:
5×3 knäböj
3×5 styrkevändningar
1×5 marklyft
Väldigt få reps med TUNGA vikter. Knäböj har jag inte kört på ett tag och ville få in självförtroendet igen och maxade inte där. Jag höjer till nästa gång istället.
Styrkevändningar är en explosiv övning som jag inte kört mycket alls. Här fick det räcka med bara stången (som väger 20 kg) eftersom jag inte är tillräckligt explosiv för att få upp stången i slutläget med tyngre vikter än. Videon visar hur en styrkevändning (även kallad power clean) ser ut och utförs:
Marklyften var riktigt gristunga efter att ha kört knäböj och styrkevändningar innan. Här körde jag på 50 kg. En vikt jag annars rep:ar på 8×3 på. Här skulle jag bara köra ett set med fem repetitioner. Testade först med 60 kg men fick inte upp stången.
Tanken är att jag ska köra det här schemat tre gånger i veckan, där jag varannat pass byter ut styrkevändningar mot militärpress. Jag älskar övningar som involverar stora muskelgrupper där man kan ta tunga vikter. Jag ska bli stark och det här verkar perfekt.
Cykla är en tidning som alla som är anmälda till något av loppen i Vätternrundan får i brevlådan. I senaste numret finns en artikel om Cyklande tjejer i Linköping. På bilden ser ni mig som nummer 5 från vänster.
Läs hela artikeln på sida 16 här.
Jag älskar träningskläder i färg. Den senaste tiden har jag tränat i helsvart och det känns så tråkigt! Här har jag hittat några olika träningslinnen som jag tycker är snygga :)
1. Casall Unit Racerback
2. Casall Essential Boxback
3. Drop of mindfulness Spaghetti Dog Top
4. Casall Unit Strap Racerback
Axlar tillhör en av mina favoritmuskelgrupper. Kanske för att jag vill ha snygga axlar, mer axlar. Så jag kämpar hårt för att få dem. Idag blev det pressar och drag till hakan för axlarna. Jag behöver även träna baksida axlar så det vill jag få in i mitt schema.
När jag kom till gymmet hade jag 35 minuter på mig att få till ett bra pass, idag stängde de tidigare än normalt. Så ingen onödig vila!
Dagens pass såg ut såhär:
3×10 axelpressar med stång
3×8 drag till hakan
3×12 triceps pushdowns
3×10 bicepscurls
3×12 sittande rodd
3×8 bröstpress i maskin
3×8 axelpress i maskin
3×10 stångrodd
En plåt (ca 4 portioner)
Ingredienser:
3 dl vetemjöl
6 dl mjölk
3 st ägg
1 tsk salt
200 g bacon
Smör att smöra långpannan med
Gör såhär:
Sätt ugnen på 225°. Vispa ut mjölet i hälften av mjölken till en slät smet. Vispa i resten av mjölken. Vispa i ett ägg i taget och salta. Skär baconen i bitar. Smöra en långpanna, ca 30×40 cm. Lägg i baconen i långpannan och stek baconen i mitten av ugnen ca 10 min. Häll pannkakssmeten i långpannan och grädda i mitten av ugnen 20–25 min.