Gör om. Gör rätt.
Dagens energiintag:
Fett: 36,3E%
Protein: 30,6E%
Kolhydrater: 33E%
1613 kcal.
Ironiskt nog gick jag in i väggen på dagens WOD efter att ha postat inlägget nedan. Jag testar mig fram vilket matupplägg som passar ihop med explosiv träning. Gröten i sig fungerar väldigt bra, men igår fyllde jag inte på kolhydratdepåerna efter CrossFit:en och kolhydraterna i gröten idag räckte inte. Musklerna tog slut redan efter uppvärmningen och jag liksom småskakade under teknikdelen där vi körde pull-ups. Hjärnan orkade men musklerna sade ifrån.
Teknik/Styrka:
Strikta Pull-ups AMRAPx3
WOD:
AMRAP 12min
12 KB Swings 24/16kg (10 kg)
12 Wall balls 10/6kg (4 kg)
12 Burpees
3 rundor blev det för mig idag. Mina muskler tvärdog. Speciellt armarna som knappt orkade ta emot bollen eller ens kasta upp den på väggen. KB-swingsen gick bra men sämst gick nog ändå burpees:arna. Ingen förtvivlan dock, burpees går alltid åt helvete oavsett hur mycket energi jag än har. Och jag var iallafall inte ensam om att vägga, Carro tog i som satan och tog en vända utanför boxen för att nästan lägga en pizza. Man vet aldrig vad som händer i Linkan! :)
Tränar-Martin hade dessutom testat paleo-muffinsen och sa att de var sjukt goda. Nu har Carro också testat dem och skrev att hon kanske äter ihjäl sig på dem ;) Baka du med! Receptet här!
Havregrynsgröt med laktosfri mjölk, blåbärssylt. Två kokta ägg och två skivor medvurst.
Ständigt fyllda kolhydratsdepåer förhindrar fettförbränningen men för lite påverkar träningen. Så funkar jag. Jag startade dagen runt klockan 10:30 med en proteindrink och några timmar senare åt jag detta. Havregrynsgröt är det jag tycker funkar bäst att ladda med hittills.
Jag har testat frukt och ätit riktig paleo (kött, ägg, grönsaker, frukt, sötpotatis) men jag gillar i ärlighetens namn inte frukt – vilket förmodligen låter konstigt för somliga – och jag upplever inte att kolhydraterna i frukten ger mig samma energi som gröt. Det är ungefär som att dricka sockervatten, energin går åt typ direkt.
Efter träningen äter jag en lättare middag med mycket protein och eventuellt lite kolhydrater till.