Jag tränar främst för att må bra, inte för att gå ner i vikt. Jag vet nämligen att man kan gå ner i vikt utan att röra en fena. Men för att gå ner i vikt måste jag äta perfekt, min kropp är funtad så. Jag kan inte ha ätardagar som vissa har (lyllos er!) och jag kan inte äta ”lite av allt”. Min kropp förvandlar alla kolhydrater till fett. Därför måste jag vara väldigt sparsam med dem.
För mig är det knepigt att hitta ett sätt att äta på som både fungerar för viktminskning och tung styrketräning. Jag avskyr att vara på gymmet och känna mig orkeslös för att jag inte äter tillräckligt med energi! Men samtidigt vill jag inte äta för mycket så att jag går upp i vikt. En svår balansgång.
Jag har en viktutmaningen på jobbet som varar till 1 mars och sen har jag hoppat på den här Rivstarten som drar igång nästa vecka.
Det kommer vara 8 veckors hårt slit! Det finns två scenation den 1 mars; antingen står jag där och är besviken på mig själv för att jag inte kunde hålla mig från sockret i ynka 8 veckor eller så kommer jag vara bäst, snyggast och vackrast för att jag gått ner en massa kilon! Gissa vad som lockar mest?
Det tillvägagångssätt som fungerar bäst är att sätta upp ett kostschema och äta ungefär samma måltider hela tiden samt att basera mina måltider på protein. Här är det ägg som gäller. Ägg mättar bäst av allt du kan äta och är dessutom jävligt nyttigt. Var inte rädd för äggulan! Det är där all näring sitter.
Jag blir rent ut sagt arg när jag hör om folk som slänger bort äggulan för att de tror det är onyttigt. Snacka om att göra sig själv en otjänst och att slänga bort skitbra näring i onödan. Allt handlar inte om kalorier. Det är ju för tusan inte äggulan som gör dig tjock och osund, det är allt socker och alla tillsatser du trycker i dig!
Såhär har jag satt upp matschemat för vecka 1:
Frukost:
2 st kokta ägg
Innan träning (innan lunchen):
1 st Skyr
Lunch:
2 st kycklingklubbor
1 st avocado
1 st Skyr
Middag:
2 kokt ägg med majonnäs, räkor och stenbitsrom
1 st lättkesella (för proteinets skull)
Så! Det var det. Let’s go!
Att sätta mål är både klurigt och lätt. Att definiera träningsmålen har varit ganska enkelt, jag vet vad jag kan och vad jag vill.
Jag har inget inplanerat för löpningen eftersom jag inte alls vet när jag kan börja springa igen. Jag tror det kommer bli möjligt till våren. Inflammationen har suttit i mina ben i 2,5 år och det tar tid för den att läka.
Jag har två mål inför 2012:
1. Förbättra min hållning. Det här målet ska jag nå genom att fortsätta styrketräna som jag gör nu. Min ambition är att styrketräna ryggen, magen, axlarna och bröstet varannan dag (3-4 dagar i veckan). Jag har styrketränat i 4 veckor nu och om 4 veckor till hoppas jag att jag börjar se resultat.
2. Utveckla min inlinesåkning och bli snabbare. Inlinesmaran i Berlin var en bra måttstock av min kapacitet. Det var en otroligt flack och lättåkt bana med utmärkt asfalt för det mesta. Här kan man verkligen visa vad man går för. Jag åkte 21 km/h i snitt, en hastighet som jag vet inte är särskilt hög om man jämför med mer erfarna och starkare åkare, men en hastighet som är hög för mig. Jag vill bli snabbare och jag kan bli snabbare. Här måste jag träna upp min muskelstyrka i benen och satsa mer på intervaller. Jag måste också öva mer på tekniken och gå djupare och ta längre skär.
Berlin Inline Marathon den 29 september blir ett mått på hur väl jag skött den här träningen. Mitt mål är att ta mig runt på 1:50 timmar, alltså 11 minuter snabbare än 2011. Det innebär en snitthastighet på 23 km/h.
Jag kommer inleda säsongen med lägret i Motala i början av april. Här hoppas jag att enklaresport.se dyker upp med lite olika skor som jag får prova ut. De jag köpte nu sist är kanon på alla sätt och vis förutom att de är för stora runt fotlederna.
Mitt fokus långsiktigt är att träna och må bra. Att uppleva saker inom träningen, att utvecklas och bli starkare och mer självsäker.
Idag har jag umgåtts med min vän Tilda. Vi har känt varandra sedan 1:an i gymnasiet och jag har fått vara med när hon träffade sin nuvarande man, när de gifte sig och skaffade boende ihop.
Idag hade vi hur mycket som helst att prata om och 7 timmar flög förbi i ett nafs. Något jag verkligen uppskattar med Tilda är att hon alltid bjuder på något gott utan kolhydrater. Idag hade hon gjort LCHF ostkaka med vispgrädde och lättsockrad sylt. Till det iskall Pepsi max. Underbart!
Vi bytte julklappar med varandra. Av Tilda fick jag ett jättesnyggt rosa träningslinne med mönster på och rosa varma sockar. Hon vet att jag är en frusen person som gillar att träna :)
Mitt träningsår 2011 har varit det bästa mängdmässigt men också det bästa ur upplevelsesynpunkt. Jag snackar lopp och tävlingar. 8 st lopp har jag deltagit i i år. 6 st i löpning och 2 st i inlines.
GÖTEBORGSVARVET
Under året som gått har jag sprungit mitt allra första Göteborgsvarvet som dessutom sprangs i FiveFingers och 5 km helt barfota. Tyvärr var det en plågsam upplevelse för mig. Motivationen tröt från start och efter cirka 9 kilometer blev jag väldigt trött. Känslan av att springa över mållinjen efter en så lång pina var både skönt och fruktansvärt. Det var en av de tuffaste loppen jag genomfört och av den anledningen är Göteborgsvarvet 2011 minnesvärt. Jag genomförde det trots att tårarna var nära.
Det tog ett tag innan jag återfick löplusten och jag är inte anmäld till Göteborgsvarvet nästa år.
BLODOMLOPPET
Blodomloppet är ett lopp jag sprungit de senaste tre åren. Jag vill helt enkelt inte missa det. I år sprang jag 5 km på min snabbaste tid hittills – 27:24 min. På bilden syns jag med Coyntha som var min hare under loppet :)
BERLIN INLINE MARATHON
I september i år åkte jag och Fredrik till Berlin. Där deltog jag i mitt livs första marathon på inlines – Berlin Inline Marathon som gick av stapeln dagen innan löpar-marathonet. Cirka 6.000 inlinesåkare deltog i loppet och jag kom i mål på min usatta drömtid på 2 timmar!
Det var utan tvekan den bästa träningshändelsen under det gågna året. Jag som alltid åker ensam på träning befann mig helt plötsligt bland tusentals åkare. Det var en otroligt mäktig upplevelse. Jag hade tidigare år drömt lite i smyg om att åka Berlin Inline Marathon men det kändes så avlägset. Det kändes så stort, så långt och så ambitiöst. Jag vågade genomföra en dröm. Det är jag väldigt glad över.
Blogginlägg: Berlin Inline Marathon
Vilket är ert bästa träningsminne det här året?
Såhär ser en riktigt bra dag ut för mig, både näringsmässigt och träningsmässigt när jag viktminskar. Att träna tre timmar idag har inte varit jobbigt, det har mer varit lurigt att komma på vad det är jag ska träna.
Raska promenader eller Power Walks (hatar det ordet!) räknar jag som träning eftersom jag är ombytt och får upp pulsen. Jag hade hellre sprungit då jag egentligen inte gillar att gå speciellt mycket (det går för långsamt!), men det går ju inte just nu så jag håller mig till promenader.
Styrketräningen är verkligen något som jag tror jag kommer syssla med ett tag framöver. Det är främst rygg, mage och axlar jag vill fokusera på. Det är roligast och det jag behöver träna upp mest. Jag tog flera PB:n på gymmet idag, bland annat i latsdrag och hantelflyes.
Frukost:
1 st avocado med majonnäs, räkor och stenbitsrom
1 st kokt ägg med majonnäs, räkor och stenbitsrom
Träning:
60 min styrketräning (rygg/mage/bröst/axlar)
Efter träning:
1 st Gainomax recovery bar
Middag:
2 st kycklingschnitzlar med ost och majonnäs
Träning:
60 min Power Walk
60 min cykling
Kvällsmål:
1 st Skyr
Totalt:
Matintag: 1413 kcal
(62,8E% fett, 23,5E% protein, 13,7E% kolhydrater)
Träning: 180 minuter
